منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 34 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 34 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
midi اغانى 2000 برنامج اغاني اشوري اصوات yamaha ايقاع ميدي pa800 كلثوم سودانيه 3000 سوداني عراقي ايقاعات خليجي ياماها سودانية اغنية pa600 جينوس korg الجالودي عبدالوهاب

 

 تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Lsv69280

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 29_08_1213461994291

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 18_08_1213452817891

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 14_08_1213449340855

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 902

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر PIC-965-1302176972

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Z6O37126

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر P4P36569


تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Alvia-1

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 46

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 891124296


تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر   تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس سبتمبر 13, 2012 5:03 am

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 1dc732d533082336387da2d59eff0f41
الجلوس لساعاتٍ طويلةٍ أمام
الكمبيوتر أو أمام أيٍ من منتجات التكنولوجيا التفاعلية الحديثة يسبب
إنتشار مرضِ "اجهاد العين" بين قطاعٍ كبيرٍ من الناس في الفترة الأخيرة.

و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراضٍ غير محددةٍ مثل
التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع،
وأحياناً الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلامٌ بالرقبة وعضلات الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية
المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرارٍ على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن
العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنكِ
ممارستها حتى ترتاح عيناكِ من الضغط والاجهاد، ونقدم لكِ هنا بعضاً منها:

1- افركي يديك جيداً لمدة نصف دقيقةٍ حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك
بلطف على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائقٍ، حتى تبعد عينيك قليلاً عن مصدر
الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- ارفعي اصبعكِ السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة
15 سنتيمتراً، ثم ركزي ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوانٍ، وبعدها
تحولي ببصرك على أي شئٍ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيداً عن موقعك بمسافة 3
أمتارٍ ثم انتظري خمس ثوان، وكرري العملية عشر مراتٍ.

3- اغلقي عينيك لمدة خمس ثوانٍ، ثم افتحيهما لمدة خمس ثوانٍ أخرى، وكرري العملية لمدة عشر مراتٍ.
4- قفي في مؤخرة الغرفة، ثم ابدئي في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطءٍ
لمدةٍ لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجهي لركن آخر وكرري العملية ثلاث مراتٍ
أخرى.

5- اغلقي عينيكِ وقومي بتدليكهما برفقٍ بشكلٍ دائريٍ لمدة دقيقتين، ثم توقفي قليلاً وبعدها كرري العملية خمس مراتٍ أخرى.
6- احضري وعائين صغيرين، واملئي أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء
المثلج، واغمري قطعةً من القماش في كلٍ منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة
على عينيك لمدة نصف دقيقةٍ، وبعدها ارفعيها وضعي مكانها القطعة المبللة
بالماء المثلج لنصف دقيقةٍ أخرى، ثم كرري العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قومي
بتدليك عينيكِ براحتي يديكِ لمدة دقيقةٍ أخرى.

7- ابتعدي قليلاً عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأي في تحريكِ حدقة عينيكِ بشكلٍ دائريٍ لعدة دقائق.
8- اغلقي عينيك ثم قومي بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحركين
رأسكِ لأعلى ولأسفل أثناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع
دقائقٍ. هذا التمرين سيفيد رقبتكِ أيضاً، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض
الاسترخاء.

9- اغلقي عينيك، ثم ضعي اصبعين على كلٍ منهما واضغطي برفقٍ لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرري العملية عشر مراتٍ.
10- تخيلي نفسكِ واقفةً أمام ساعةٍ عملاقةٍ، ثم انظري في قلب هذه
الساعة، ثم حركِ عينيكِ وانظري في أي ركنٍ آخرٍ من هذه الساعة دون تحريك
رأسكِ مطلقاً، وكرري الأمر لمدة 12 مرةٍ.

11- امسكي قلماً ثم افردي ذراعك، وحركي بشكلٍ رأسيٍ حتى يصل لمستوى
أنفكِ، ثم حركي أفقياً يميناً ويساراً وانتِ تتبعي القلم بعينيكِ دون أن
تحركِ رأسكِ، وذلك لمدة دقيقتين.

12- قومي بتثبيت رأسكِ، ثم ارفعي عينيكِ للأعلى وركزي لبضع ثوانٍ،
وبعدها حركِ عينيكِ ببطءٍ للأسفل، وكرري الأمر عشر مراتٍ.. ثم اعكس التمرين
وحركِ عينيكِ ببطءٍ أفقياً من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.

13- قومي بالنظر من النافذة على أي غرضٍ يبعد عنك مسافة 50 متراً على
الأقل لبضع ثوانٍ، ثم عودي ببصركِ إلى داخل غرفتكِ وانظري إلى غرضٍ آخر
بداخلها، ثم انظري مرةً أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرري الأمر خمس مراتٍ.

النظر نعمةٌ من الله يجب علينا أن نحافظ عليها، فهي من أعظم وأهم النعم،
واظبي على ممارسة هذه التمارين وحاولي التقليل من ساعات النظر أو استخدام
أجهزة الحاسوب قدر الإمكان، وحافظي على عدد ساعات نومٍ لا تقل عن 6-8
ساعاتٍ يومياً.



تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر V71gd2y7d1a358coif
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
فارس الاحلام
مشرف
مشرف
فارس الاحلام


ذكر
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : 18/05/2008
عدد الرسائل : 9536
العمر : 48
التِنِّين
*** : تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Lsv69280

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 06_12_1213547889471

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 447415241

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 21


تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 74


تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 899520581
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر 126








نقاط : 8883

تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر   تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر Emptyالخميس سبتمبر 13, 2012 5:08 am

كل الشكر على نقل المعلومات اخت نشميه



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"
» لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"
» عصير الرمان يقلل إجهاد العمل
» تمارين للعين بعد استخادم الكمبيوتر فتره طويله
» تمارين صحية للعين تخص من يجلس كثيرا امام الكمبيوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: