algalodi
المشرف العام
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716
 | | موضوع: 10 تمارين لأزالة الكرش في أقل مدة بالصور المتحركه الإثنين يوليو 09, 2012 4:45 pm | |
| تمارين لأزالة الكرش في أقل مدة بالصور المتحركهالكرش
المشكلة الكبيرة التي يعاني منها الكثيرين وما يسببة من احراج ومن بذل
مجهود زائد عن الحد وكمان قد يعرض صاحبة للأصابة بأمراض القلب والذبحة
الصدرية وكمان يجعل صاحبة أقل فائدة لنفسة والمحيطين بة والمجتمع بالتالي
لذلك يجب التخلص من الكرش وأهم أمرين يجب الابتعاد عنهم هم الاكل ثم النوم
مباشرة وشرب المياةالغازية في وسط الطعام - ولقوام جميل جرب هذة التمارين
المتحركة لعلك تستفيد بأذن اللة تعالي
يعاني العديد من الناس من وجود كمية من
الدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل
قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ
 - استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4-
كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من
تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين
الممتازة لشد البطن
استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات فوائد
هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم
البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.  ا ستلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات المميزات :- يشبه
التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي ,
يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن ,
استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم كيفية اداء هذا التمرين :- 1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات فوائد هذا التمرين :- هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً ا ستلق على بطنك
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات [center] فوائد هذا التمرين :- هذا
التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد
على شد البطن بشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل.            | |
|
نشميه
عضو
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : 
نقاط : 17997
| |
