منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 664 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 664 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
كلثوم midi اصوات korg برنامج سودانية جينوس pa600 سوداني سودانيه عبدالوهاب اغنية yamaha خليجي 3000 اشوري ميدي 2000 عراقي اغانى pa800 ايقاعات اغاني ايقاع ياماها الجالودي

 

 العناصر الغذائية وأهميتها للجسم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
basa
مشرف
مشرف
basa


انثى
تاريخ التسجيل : 30/06/2011
عدد الرسائل : 1237
العمر : 40
الخنزير
الموقع : In the heart
العمل/الترفيه : art
المزاج : wonderfull
*** : العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Lsv69280

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 29_08_1213461973693

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 18_08_1213452824842

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 14_08_1213449340851


العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 06_08_1213442469921
نقاط : 1845

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: العناصر الغذائية وأهميتها للجسم   العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 6:00 pm

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم



فيتامين C
تحتاجه لكولاجين سليم ولمحاربة العدوى وللمساعدة على الشفاء ، ولمساعدة الجسم في امتصاص الحديد من الطعام .
مصادره الجيدة هي كل أنواع الحمضيات وعصير الفاكهة وفاكهة الكيوي والفراولة والطماطم والفلفل والخضار الخضراء .
إن تناول اكثر من 2000 ميلليغرام يمكن أن يسبب تشنجات وإسهالاً وانتفاخاً ، بالإضافة إلى الحصى في الكلى على المدى الطويل . أما الكمية المطلوبة فهي 60 ميلليغراماً .
فيتامين D
يحفز امتصاص الكالسيوم ، لذا فهو ضروري للعظام والأسنان القوية . معظم فيتامين D يتكون في الجسم عبر تعرض البشرة لأشعة الشمس .
مصادره الجيدة هي السمك الزيتي والسمنة وصفار البيض ورقائق الحبوب المقواة .
ينظم الجسم أية كمية إضافية من فيتامين D تصنعها أشعة الشمس ، لكن الملحقات المكونة من 25 و 50 مايكروغراماً يمكن أن تسبب الصداع والإرهاق . أما الكمية المطلوبة فهي خمسة مايكروغرامات .
فيتامين E  
يحمي الخلايا من الجذر الحرة الضارّة ، ويبقي البشرة والأعصاب والقلب والعضلات والدورة الدموية سليمة .
مصادره الجيدة هي زيت بذور دوار الشمس والجوز والبندق والبذور ورقائق الحبوب .
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهنيات ويحتاج إلى استبداله بانتظام ، ومن الصعب تناول جرعة مفرطة . أما الجسم فيحتاج الى عشرة ميلليغرامات منه .
فيتامين K  أحد الفيتامينات القليلة التي تصنع في الجسم . وهو ضروري لتخثر الدم ولصنع البروتينات . ويمكن ان يساعد في علاج مرض ترقق العظام .
مصادره الجيدة هي الخضروات ذات اللون الأخضر القاتم واللحم ومنتجات الحليب .
معظم الناس يصنعون ما يكفي من هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، لذا لا تحتاج إلى ملحقات . ولا وجود للجرعة المفرطة ، كما لا يوجد قياس محدد لهذا الفيتامين إذ إنه يصنع في الجسم .
الكالسيوم
ضروري للعظام والأسنان القوية ، وللمحافظة على تخثر الدم ووظيفة العصب وانقباض العضلات .
مصادره الجيدة هي الحليب والجبنة واللبنة والسمك الزيتي المعلب مع عظامه والخضار ذات الأوراق الخضراء والحبوب والجوز والبندق .
إن تناول أكثر من 1500 ميلليغرام في اليوم يمكن أن يؤدي إلى ترسبه في الشرايين أو الكلى يكفي تناول 800 ميلليغرام .
النحاس
يساعد على صنع خلايا الدم الحمراء ، ويتحكم بالالتهاب ويبقى الجهاز المناعي سليماً .
مصادره الجيدة هي الكبد والمحار والجوز والبندق والحبوب والبذور والحبوب الكاملة والخضروات .
يمكن أن تؤدي الكميات المفرطة منه الى ألم المعدة والغثيان وألم العضلات ، لكن ليس هنالك معيار محدد .
الحديد
يساعد في نقل الأوكسجين في أنحاء الجسم ، إلا أن النقص فيه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي من عوارضه ضعف التركيز والإرهاق .
مصادره الجيدة هي فضلات الذبيحة واللحم الأحمر والبيض والسمك الزيتي ورقائق الحبوب المقواة أو البذور وخبز القمح الكامل والفواكه المجففة والجوز والبندق والبذور والخضروات الورقية .
إن تناول كمية عالية منه يؤدي إلى زيادة خطر مرض القلب والعدوى . ما تحتاجه هو 14 ميلليغراماً .
الماغنيزيوم
تحتاجه للنمو والمحافظة على العظام والأسنان . وهو ضروري لقلب وجهاز عصبي سليمين ، ويساعد على تخفيف العوارض التي تسبق الدورة الشهرية والتشنجات التي تتعلق بها .
ومصادره الجيدة هي كل الحبوب الكاملة والجزر والبندق والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمحار .
يتخلص الجسم من أية كمية زائدة من الماغنيزيوم ، لكن تناول كميات كبيرة منه يسبب الغثيان والإسهال وحتى مرض النوم وضعف العضلات . يحتاج الجسم إلى 300 ميلليغرام .
الفوسفور
يتحد مع الكالسيوم لصنع عظام وأسنان قوية ، ويساعد في إنتاج الطاقة .
مصادره الجيدة هي منتجات الحليب واللحم والسمك .
يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة منه على امتصاص الجسم للكالسيوم ، وما تحتاجه هو 800 ميلليغرام .
 السيلينيوم
يحمي الجسم من الضرر الناتج عن الجذر الحرة ، وبالتالي يخفض من خطر الإصابة بالسرطان وربما من مرض القلب .
مصادره الجيدة هي كل أنواع المكسرات ، وخاصة الفستق البرازيلي والبذور والمحار والحبوب الكاملة .
إن تناول أكثر من 900 مايكروغرام من السيلينيوم في اليوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والغثيان والتقيؤ وتساقط الشعر ، لكن لا معيار محدد له .
 الزنك
حيوي للتناسل الصحي ولجهاز مناعي قوي ، ويساعد على التئام الجراح وشفاء الأكزيما وحب الشباب .
مصادره الجيدة هي اللحم الأحمر والمحار والدجاج والكبد والبيض والجبنة والبذور والجوز والبندق .
إن تناول كميات كبيرة منه على فترة طويلة يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للحديد والنحاس ، وما تحتاجه هو 15 ملليغراماً .





تحياتي
basa


العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 29_12_1213567690781
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: العناصر الغذائية وأهميتها للجسم   العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالسبت أكتوبر 05, 2013 5:35 am

الماساة كل الفواكه والخضار الي فيهم هاي الفايتمينات مملؤه بالمواد الكيماوية المسرطنه هالايام

وعشان هيك عدد كبير بلجأ للفايتمينات الي على شكل اقراص والتي كمان ما بتخلو من الاثار الجانبية

يعني بالعربي شو نعمل ؟؟؟


اشكرك على الطرح المفيد باسا

كل الاحترام


العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
basa
مشرف
مشرف
basa


انثى
تاريخ التسجيل : 30/06/2011
عدد الرسائل : 1237
العمر : 40
الخنزير
الموقع : In the heart
العمل/الترفيه : art
المزاج : wonderfull
*** : العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Lsv69280

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 29_08_1213461973693

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 18_08_1213452824842

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 14_08_1213449340851


العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 06_08_1213442469921
نقاط : 1845

العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: العناصر الغذائية وأهميتها للجسم   العناصر الغذائية وأهميتها للجسم Emptyالإثنين نوفمبر 11, 2013 2:02 am

انا بحكيلك شو تعمل
كل تمر مع كاسة لبن كل يوم اما على الافطار
او قبل النوم
وبالنسبة لأقراص الفيتامينات كترتها بتسبب ترسبات في الكلى والمعدة وبالتالي تعمل حصوة ونحنا بالغنى عنها
منشان هيك اشرب مي كتييييييير ورى كل  قرص



تحياتي


العناصر الغذائية وأهميتها للجسم 29_12_1213567690781
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العناصر الغذائية وأهميتها للجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» منافع شرب الماء الصحي للجسم
» وصفات من الطبيعة للجسم والبشرة
» فوائد الرقص للجسم
» ما هي الدعائم الغذائية الخافضة للكولسترول؟!
» ما أهمية عنصر البوتاسيوم للجسم؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: