منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أغاني ميدي للياماهاor700 من عزفي بتوزيع جديد
كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالسبت نوفمبر 23, 2024 8:35 pm من طرف mohdo

» yamaha 2024
كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالسبت نوفمبر 16, 2024 6:18 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالأربعاء نوفمبر 13, 2024 8:12 pm من طرف الشمري

» اكسبانشن ياماها 3000 NEW EXPANSION
كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالثلاثاء نوفمبر 12, 2024 6:44 am من طرف يوسف ابو ضاهر

» Update expansion manager 2.9.0
كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالثلاثاء نوفمبر 12, 2024 5:49 am من طرف يوسف ابو ضاهر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 102 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 102 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14682 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ميلاد شحاتة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325787 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
ياماها ميدي سودانيه pa800 سودانية 3000 2000 اشوري pa600 الجالودي اغاني اغانى عراقي midi ايقاعات عبدالوهاب korg خليجي اصوات اغنية جينوس ايقاع yamaha سوداني كلثوم برنامج

 

 كيف تبتعد عن القلق والتوتر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

كيف تبتعد عن القلق والتوتر Empty
مُساهمةموضوع: كيف تبتعد عن القلق والتوتر   كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالخميس مارس 14, 2013 1:42 pm

كيف تبتعد عن القلق والتوتر 23219-1

الواجبات والمشاغل اليومية أو الفراغ الشديد دائماً ما تصبح أسباباً
للتوتر والقلق الدائم الذي يصعب التخلص منه، ما يجعل هناك حاجة إلى معرفة
طريقة مثلى لتجنب هذهالأسباب من باب أن الوقاية خير من العلاج.

1- ابتعد عن إدمان المنبهات التي تسبب القلق والتوتر، مثل تناول كوب
القهوة اليومي الذي يحسن من المزاج ويزيد النشاط، ولكن في نهاية اليوم ومع
زوال مفعوله من السهل جداً أن تصاب بالقلق والتوتر والعصبية، وبجانب القهوة
أيضاً هناك المواد السكرية التي يمكن استبدالها بالفاكهة الطبيعية.

2- يجب أن تحتوي قائمة غذائك اليومي على الخضراوات والفاكهة الطبيعية
التي من شأنها تحسين الحالة المزاجية خاصة التي تحتوي على المواد المضادة
للأكسدة مثل التوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم مثل اللوز
والشيكولاتة الداكنة.

3- اجعل هناك وقتاً للتمرينات الرياضية التي تجعلك تبذل مجهوداً منتظماً
يحسن من ضخ ودوران الدم في الجسم ليؤثر ذلك بالإيجاب على المخ، مع وضع
رياضة اليوغا في الاعتبار حيث أنها تعتمد على الهدوء والتأمل الذي يزيل
مشاغل الدنيا من رأسك وبالتالي يزول معها التوتر والقلق.

4- تعلم أن تتنفس جيداً فالهواء موجود ولن يكلفك المال، فكلما زادت نسبة
الأكسجين التي تدخل الجسم كلما أدى ذلك إلى تحسين الدورة الدموية واستخلاص
أكبر فائدة من الأكسجين.

5- حدد مصادر التوتر التي تستطيع التحكم فيها، وبالتالي فلتفعل ذلك، أو
على الأقل تقوم بتغيير الأسباب المؤدية للتوتر لتصبح عادية بالنسبة لك، أما
إن كنت لا تستطيع تغيير الوضع فيمكنك تجنبه تماماً، لا تضع نفسك في مواقف
أكبر من قدراتك على الاحتمال.

6- استعن بأصدقائك عن طريق إخبارهم بما يؤرقك من مشكلات، حينها فقط
سيكون أمامك احتمالان أولهما المساعدة في حل مشكلتك أو التخفيف عنك لمجرد
الحكي، والآخر هو أن تكتشف أن لصديقك هذا أو لأحد أصدقائه مشكلات أكبر
استطاع حلها، وبالتالي يكون الأمر خفيفاً عليك.

7- في حالة اليأس من محاولات التخلص من القلق والتوتر التي تفشل دائماً،
هناك إمكانية الذهاب إلى الطبيب واستخدام الأدوية التي يمكن من خلالها
القضاء على التوتر تماماً، أو استخدام الأشياء التي تشتهر بالقدرة على
القضاء على التوتر مثل زهرة البابونغ، ونبات الجينسنغ الصيني.


كيف تبتعد عن القلق والتوتر 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
sofy
مشرف
مشرف
sofy


انثى
رقم العضوية : 16
تاريخ التسجيل : 20/05/2008
عدد الرسائل : 7206
العمر : 29
الكلب
*** : كيف تبتعد عن القلق والتوتر Lsv69280


كيف تبتعد عن القلق والتوتر U1270837

كيف تبتعد عن القلق والتوتر Z6O37126

كيف تبتعد عن القلق والتوتر Og671834

كيف تبتعد عن القلق والتوتر AqQ93777

كيف تبتعد عن القلق والتوتر GlB94350


نقاط : 7899

كيف تبتعد عن القلق والتوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تبتعد عن القلق والتوتر   كيف تبتعد عن القلق والتوتر Emptyالسبت مارس 16, 2013 12:48 am

الله يبعدنــــــــــا عن " القلق والـــتوتر "
يسلموو جالودي
ننتظر مزيدك



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
 
كيف تبتعد عن القلق والتوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لا تبتعد ارجووووك
» الاكتئاب والتوتر يسهمان فى انكماش المخ
» القلق والشخص المريض نفسيا
» القلق
» القلق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: علوم وأخبار :: علم النفس وتطوير الذات-
انتقل الى: