منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 678 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 678 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
ايقاع korg سوداني عبدالوهاب ياماها برنامج اشوري yamaha ايقاعات اغنية midi اغانى عراقي pa800 سودانيه سودانية اغاني 2000 خليجي ميدي كلثوم 3000 جينوس اصوات pa600 الجالودي

 

 ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد   ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالإثنين يوليو 02, 2012 12:45 pm

تقدم لكِ خبيرة التغذية ستيفاني ميدلبرج ستة أخطاء تقعين فيها أثناء
رحلة تخسيس الوزن الزائد، وذلك لتجنبها من أجل حمية غذائية مجدية.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348345

الاستسلام لإغراء الطعام

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقعين فيها عند اتباعكِ حمية غذائية، هي
إنكِ عندما تستسلمين لإغراء الطعام وتفسدين برنامجكِ الغذائي في إحدى
الوجبات، ينتابكِ على الفور شعور بأنه لا داعي للمواظبة على نظام الحمية
بقية اليوم لعدم تطبيقه في إحدى الوجبات!

ومن هنا تكمن المشكلة، فكلما اعتمدتِ على هذه الفكرة، فسوف تستمر في
بقية الأيام وتصبح لديكِ حجة منطقية لإفساد الحمية الغذائية، لذلك تنصحكِ
"ستيفاني" بتخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول ما تشتهيه نفسكِ، منعاً لخرق
الحمية والتحجج بالمواظبة في اليوم التالي.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348346

تناول طعام خاص بالحمية

تقول "ستيفاني" وفقاً لخبراتها في مجال التغذية، إنها لاحظت عندما سألت
المترددين على عيادتها، عن استعدادهم لفقدان الوزن الزائد، أنهم بالإجماع
يؤكدون على حرصهم على شراء كافة الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة الدسم أو
الدهون أو السكر، ولكنها للأسف لا تفي بالغرض ويجدون أنفسهم يتناولون
المزيد من الطعام.

وتؤكد خبيرة التغذية أن الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة السكر أو
الدهون أو الدسم، لا تشعركِ بالرضي والإحساس بالشبع على عكس المتوقع منها،
لتجدي النتيجة عكسية بالمرة وهي إقبالك الشديد على تناول الطعام بشراهة.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348347

مراقبة السعرات الحرارية

من الأمور الملاحظ اتباعها عند المواظبة على حمية غذائية، وتُعد من أهم
العوامل التي تُفسد حميتكِ، هي هوسكِ الدائم بحساب السعرات الحرارية
الموجودة في كل طبق تتناولينه بدلاً من الالتفات لنوع الطعام المتناول.

فعلى سبيل المثال عندما نقول إن الحد اليومي من السعرات الحرارية هو
1800 سعر حراري، في حالة تناولكِ كميات أقل من الرقم المحدد، تجدين نفسكِ
تتناولين المزيد من الطعام على اعتبار إنكِ لم تتجاوزي الحد المطلوب.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348356

إغفال بعض الوجبات عن عمد!

كثير من السيدات يصبن بالإحباط عندما يجدن أن وزنهن في تزايد، على الرغم
من أنهن يغفلن بعض الوجبات اليومية أو الوجبات الخفيفة "سناك".

لذلك يجب تصحيح تلك الفكرة وهي عدم تناول وجبات سناك، لأنها لن تجعلكِ
تخسرين الوزن الزائد بل العكس هو الصحيح، فإن تناول الوجبات الخفيفة كل
أربع ساعات يزيد من معدل الهضم، كما أنها تمنحكِ الطاقة اللازمة على مدار
اليوم.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348348

الخوف من الشعور بالجوع!

الشعور بالجوع شبح يهدد كل من يتبعن حمية غذائية، فالكثيرات يشكين دوماً
من قلقهن من الإحساس بالجوع ما يدفعهن إلى تناول المزيد من الطعام.

وحتى نكون على الطريق السليم، اطردي أولاً هذه الأفكار الخاطئة، وعليكِ
معرفة أن الشعور بالجوع يعني أن جهازكِ الهضمي سليم وأن عملية حرق الطعام
تسير بشكل جيد، أما في حالة إذا كنتِ لا تشعرين بالجوع عند تناولكِ أياً من
الوجبات اليومية أو الخفيفة التي تتخلل اليوم، فذلك يعني إما أن لديكِ
خمولاً في عملية الهضم أو أنكِ تأكلين في وقت مبكر ولم تشعري بالجوع بعد.

وعليكِ سؤال نفسكِ ماذا سوف يحدث إذا شعرت بالجوع على الرغم من تناولي
وجباتي اليومية المنصوص عليها في البرنامج الغذائي؟، ستكون الإجابة بسيطة
للغاية وهي تناول وجبة خفيفة "سناك" تفي بالغرض. فلا داعي للقلق وتحميل
الأمور أكثر مما تحتمل.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348349

وجبة عشاء خفيفة

هل عدتِ من العمل ذات مرة في وقت متأخر عن موعد الغداء، وشعرتِ بالجوع
الرهيب لدرجة أنكِ تتجهين إلى الثلاجة وتتناولين ما يصادفكِ بها؟، بالتأكيد
مررتِ بذلك الموقف مسبقاً فكثيراً ما نشعر بالضغط أو الجوع الشديد في
ساعات الليل مما يجعلنا غير مدركين بشكل كامل ما تناوله إلا بعد الانتهاء
منه لنجد أن وجبة العشاء تعدت الـ 1000 سعر حراري!

تنصحك "ستيفاني" بضرورة الحذر الشديد خاصة في وجبة العشاء، عليكِ تقسيم
طبقكِ كالآتي: أن يكون نصفه من الخضراوات الطازجة وربعه مخصصاً للبروتين
وربعه للحبوب الكاملة.

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 348350

إهمال وجبة الإفطار

البعض يُهمل وجبة الإفطار سواء لعدم الشعور بالجوع في بداية اليوم، أو رغبة في الحد من السعرات الحرارية في أول النهار.

وهنا تكمن المشكلة، وهي تناولكِ مزيداً من الطعام على مدار اليوم، تبعاً
لإحساسكِ بالجوع بخلاف أن معدل الحرق يكون أقل بدون وجبة الإفطار.


ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Lsv69280

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 29_08_1213461994291

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 18_08_1213452817891

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 14_08_1213449340855

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 902

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد PIC-965-1302176972

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Z6O37126

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد P4P36569


ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Alvia-1

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 46

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 891124296


ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد   ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد Emptyالإثنين يوليو 02, 2012 4:06 pm

جالودي
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد 080603150047JKOJ
يسلموا للمعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
 
ستة أخطاء تمنعكِ من خسارة الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للصبايا: كيف يمكنك إزالة الماكياج الزائد ؟
» لزيادة الانوثة ، ومنع الشعر الزائد.
» نظارة يابانية للتخلص من الوزن الزائد
» القرفة تحارب الوزن الزائد والكوليسترول والسكري
» التعامل مع الطفل الزائد فى النشاط

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: جنيفا وعالم حوا-
انتقل الى: