منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 106 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 106 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
2000 سودانية خليجي برنامج الجالودي عراقي midi اشوري pa800 اصوات جينوس سودانيه اغنية korg كلثوم ميدي pa600 اغانى عبدالوهاب yamaha سوداني اغاني ياماها 3000 ايقاعات ايقاع

 

 آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340857

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 1234



آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_12_1213547889471

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 46

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 8000

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالإثنين مارس 19, 2012 12:00 am

الحصول على عضلات ومظهر كمال الاجسام، هو الهدف الرئيسي لذهابك إلى صالة الالعاب الرياضية ( الجيم )،

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 109177674
الصورة للتوضيح فقط

وان كنت ممن يمارسون رياضة رفع الاثقال، فأنت تبحث عن كتل من العضلات التي تريد تنميتها، والحصول على مظهر ضخم، ولكن تنمية العضلات لا تأتي بالسهولة التي تتصورها، وهنا اليك عزيزي الرجل باستراتيجية للحصول على كمال اجسام والعضلات التي تنشدها.


تكامل التمارين :
العمل على ممارسة تمارين متكاملة، وذات فعالية وكفاءة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام وكامل دون التركيز على جزء معين من عضلات الجسم وأهمال جزء أخر، وهناك تمرين يسمى (Deadlifts ) وهو تمرين فعال بشكل رائع؛ لأنه يساعد على زيادة انتاج الجسم من هرمونات النمو التي تساعد على تضخيم العضلات بشكل ملحوظ ، وهو ما يساعد بدوره على جعل عضلات الجسم تستجيب لباقي التمارين بشكل أفضل، ويجب التركيز على نوع العضلات التي تعمل عليها يوميا، حتى تتمكن من تدريب مجموعة عضلات مختلة في اليوم التالي.

أيهما أفضل تمارين رفع الاثقال أم تمارين الاجهزة؟
من الواضح أن الجدل مثار كثيرا في تلك النقطة عند البحث عن تنمية عضلات الجسم وتضخيمها، ولكن وجد أن تمارين رفع الاثقال تحفز العضلات بشكل أفضل على أنتاج الالياف مما يزيد من حجم عضلات الجسم بصورة اسرع، ولكن مع ملاحظة أن رفع الاثقال يضع العضلات تحت ضغط شديد لذلك يجب ممارسة رياضة رفع الاثقال مع خبير؛ لتفادي حدوث اخطاء أو أضرار لعضلات الجسم.

ضخم وجباتك:
هناك مقولة تعبر بشكل واضح عن أرتباط الطعام بمظهر الجسم، وهي ( انت ما تأكل )، بمعنى أن اكلت وجبات ضخمة تحصل على عضلات ومظهر ضخم، فالعمل على ممارسة تمارين رفع الاثقال وحده لا يعطي النتيجة المرجوة بشكل سريع، ولكن يجب التأكد من تناول العناصر الاساسية التي تحتاج إلى حرقها أثناء تمارين بناء العضلات، وهي ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون )، وأنت بحاجة لتلك العناصر بكميات ضخمة لتعادل حرق السعرات التي تبذلها أثناء ممارسة رياضة رفع الاثقال، وخلق ما يسمى بالفائض من السعرات الحرارية، وسوف تستخدم هذه السعرات الحرارية في بناء وإصلاح تلف الانسجة العضلية خلال التمرين، ويعطي للجسم فرصة لبناء عضلات أكبر .

تناول المكملات الغذائية:
قد يكون من الصعب جدا تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة، لذلك يمكن العمل على تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا، كزبدة الفول السوداني، واضافة زيت الزيتون بكميات كبيرة إلى الطعام، وتناول الايس كريم ، أيضا هناك مكملات غذائية دوائية تساعد على تنمية العضلات بشكل مبهر: كالكرياتين، والفيتامينات، وبدائل البروتين كالأمانيو، ولكن يجب الحظر من تلك المواد، وعدم أستعمالها إلا تحت إشراف طبيب ومدرب متخصص؛ لتجنب الاثار الجانبية لتلك البدائل الغذائية


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الاحلام
مشرف
مشرف
فارس الاحلام


ذكر
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : 18/05/2008
عدد الرسائل : 9536
العمر : 48
التِنِّين
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_12_1213547889471

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 447415241

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 21


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 74


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 899520581
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 126








نقاط : 8883

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالإثنين مارس 19, 2012 12:02 am

ينصر دينك ياسمين

يا دين النبي

هاظ الموضوع اللي بستناه من زمان

بدي عضلات وبوكسات وشينغ شانغ شو

وكونغ فووووووو

يسلمو ايديكي ياسمين الراقيه

خليني اصلي المغرب

وابدأ من جديد

رحالآدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 98460



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340857

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 1234



آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_12_1213547889471

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 46

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 8000

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالإثنين مارس 19, 2012 12:42 am

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

مجنون

فارس مرسي لمرورك الرائع

كلك زوء


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 29_08_1213461994291

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 18_08_1213452817891

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340855

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 902

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ PIC-965-1302176972

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ P4P36569


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Alvia-1

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 46

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 891124296


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالإثنين مارس 19, 2012 6:02 am

ياسمين
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 571638
كل الشكر لروعه الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
بريق الامل
مشرف
مشرف



انثى
رقم العضوية : 2883
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد الرسائل : 22431
العمر : 42
الكلب
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340852

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 513

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 9578022

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Nwayf-aedb51409b

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ >

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ P4P36569


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Caeaio11


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Vb
نقاط : 29866

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالإثنين مارس 19, 2012 11:38 pm

يسلموا ايدك حبيبتى ياسمين

ماننحرم مميزه لكى منى كل

تقدير واحترام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340857

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 1234



آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_12_1213547889471

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 46

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 8000

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالأحد مارس 25, 2012 2:32 am

نشمية

بريق حبيبتي

مرسي لمروركم

كلكم زوء

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Lsv69280

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 14_08_1213449340857

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 1234



آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_12_1213547889471

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 46

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 8000

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z6O37126


آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟   آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Emptyالأحد مارس 25, 2012 2:33 am

نشمية

بريق حبيبتي

مرسي لمروركم

كلكم زوء

آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ Z


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عمل متكامل لصنع سله للحلويات,,,,,,,,,,,,,,,,
» كيف تبنى العضلات سريعا
» العضلات القوية تحمي الرجال من السرطان
» شرح متكامل korg Triton Le
» تشنج العضلات.اسبابه وعلاجه.

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: جنيفا وعالم أدم-
انتقل الى: