أفضل 5 أطعمة لنوم مريح

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح

النوم المضطرب يتسبب في زيادة لمعدلات الكوليسترول التي تساوي تراكم الدهون.. والنوم الهادئ لا يأتي إلا بعد تطيبق عدة قواعد أبرزها جودة الطعام ونوعيته. لذا دعونا نقدم لكم أفضل 5 أطعمة تساعدك على نوم مريح.

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح C133bc335aa49f9b5bbd68381737c502

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح C133bc335aa49f9b5bbd68381737c502

1الجبن الريفي

يبدأ طريقك نحو نوم هادئ بتناول قطعة من الجبن الريفي، فهذا النوع من الجبن يعتبر مصدراً أساسياً للبروتين، وذلك لاحتوائه على بروتينات بطيئة الهضم مما سيضمن لجسمك توزيع مثالي للأحماض الأمينية لساعات طويلة، وهو ما سيعيد بناء أنسجة جسمك أثناء النوم. بالإضافة إلى أحماض التربتوفان الأمينية، التي تساعد الجسم على إفراز منتجات السيروتنين التي تعمل كمهدئ للأعصاب. حاول أن تخلط الجبن الريفي بملعقة من زبدة اللوز لتحصل على نتائج أفضل .

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 2c9e49c3af7d9fd2a9b5c6bcd04faeae

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 2c9e49c3af7d9fd2a9b5c6bcd04faeae

2دقيق الشوفان

بينما يعلم البعض بأن دقيق الشوفان يعد أحد أجود أطعمة الإفطار، فالكثيرون لا يعلمون بأنه ذو قيمة أكبر في العشاء طبقاً للحقيقة العلمية التي تقول إن ( الكربوهيدرات ) تحتوي على عناصر إفراز السيروتونين التي تعمل على تنظيم الخلايا العصبية فتجعلك في استرخاء وتوازن عقلي وبدني. فوجبة الشوفان مع نصف تفاحة مع قليل من الحليب خالي الدسم بالقرفة، ستجعلك تصل إلى أقصى درجات الراحة أثناء نومك.

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 400c7f4fa8e49979932d78c9db37fca0

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 400c7f4fa8e49979932d78c9db37fca0

3الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني

يحتويان على عنصر النياسين الذي يعتبر أحد مصادر إفراز السيروتنين الفعال جداً لتنظيم عمل الأعصاب . لكن الفول السوداني أو زبدته يجب التعامل معهما باعتدال، حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يعتبر تناولهما بمقدار أحد أهم الإضافات لأي نظام غذائي . وأفضل شكل لتناول الفول السوداني، في صورة حبوب كاملة مع بعض من الخبز المحمص .

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 487e2d278e12be74dcce0c68f853bfc0

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 487e2d278e12be74dcce0c68f853bfc0

4الحليب الدافئ

معظم الأطفال يتناولون الحليب الدافئ قبل النوم، بالفعل هو شيء جيد وسننصح به الكبار الآن، حيث أن الحليب الدافئ سيجعلك تدخل في النوم من أسرع طريق نظراً لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ولأن السوائل الدافئة توفر جواً مهدئاً للأعصاب . إضافة إلى ذلك، يقدم الحليب جرعة جيدة من الكالسيوم، الذي يعمل داخل المخ على إفراز الميلاتونين، وهو العنصر الجوهري المسيطر على عملية النوم واليقظة . ضف إلى الحليب ملعقة صغيرة من عسل النحل لتحليته ولإدخال عنصر الكربوهيدرات المحتوي على السيروتنين .

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 6f1aa8ff859065cebfbd7da89b9275d4

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 6f1aa8ff859065cebfbd7da89b9275d4

5العنب

أحد أهم الفواكه الغنية بالمواد الغذائية القيمة، كما أنه الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على هرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم والاستيقاظ، لذلك حاول أن تضع العنب ضمن وجباتك بصورة منتظمة. لأفضل استفادة من العنب ضعه في كوب زبادي لتحصل على عنصر الكالسيوم، ونعدك بأن تنام بصورة رائعة.

كل اقتنعت فيه الا الفول السوداني

هاظ بعملي مصارعه في بطني والله

الله يبعدنا عن الفول السوداني ومشاكله السياسيه

بوركت اياديكي بريق

أفضل 5 أطعمة لنوم مريح 30_12_1213568613711

يسلموا جالودى

نورتنى والله حتى انا مابحب الفول السودانى

ماننحرم لك منى كل

تقدير واحترام

يسلمووو بريق على الطرح المفيد
يعطيكِ الف عاافيه

............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....

يسلموا بريق على المعلومات القيمه وبصراحه انا بحب الحليب

الله يسلمكم نشميه وحبيبتى وجد

نورتونى ماننحرم لكم منى كل

تقدير واحترام

» أفضل عشر أطعمة لمقاومة الصلع
» أفضل 10 أطعمة لشباب دائم
» أفضل عشر أطعمة لمقاومة الصلع
» أطعمة ترفع نسبة الغباء
» طرق رائعه لنوم سريع