اقرأ وتعرف على ............. لتخفيف القلق والضغط النفسي

- إن الشعور بالقلق والإنفعال والضغط النفسي شعور عادي وطبيعي يحدث لكل
الأشخاص في بعض الأوقات نتيجة للظروف الصعبة المحيطة بنا وتشير العديد من الدراسات
الى أن ما يأكله المرء ينعكس إيجابياً أو سلبياً على المزاج .
من هنا جاء دور الغذاء الصحي الذي قد يلعب دور المهدئ للقلق كونه يؤثر بشكل إيجابي
على الجهاز العصبي ويساعد على القضاء على التوتر والضغط النفسي والإرهاق اذ ان
تعكر المزاج والقلق يرتبطان ارتباطاً كبيراً بسلامة الجهاز العصبي.
تالياً أهم الأغذية والأطعمة والإرشادات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية
والمزاجية وتساعد على التخلص من القلق :-
- التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة
الكافيين والتي تساعد في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي. فقد أشارت العديد
من الدراسات الى ان تناول مادة الكافيين بكثرة يؤثر سلبياً على الدماغ ويؤدي إلى
الشعور بالعصبية والانفعال وعدم الراحة وارق شديد مع تعكير في المزاج والتفكير وقد
يؤدي الى زيادة في سرعة خفقان القلب ، لذلك تعتبر مادة الكافيين من أكثر المواد
التي تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وتزيد من حدة القلق والانفعال مع الأخذ بعين
الاعتبار اختلاف نسبة تأثير الكافيين من شخص لآخر.
-التركيز على تناول النشويات والحلويات تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من
القلق والضغط النفسي وتساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس ويعود ذلك إلى
التفاعلات البيوكيميائية والتي من أهمها إفراز كمية كبيرة من الحامض الأميني
التريبتوفين والذي يدخل إلى الدماغ ويتحول إلى سيروتونين وهي المادة التي تساعد
على تهدئة الدماغ والشعور بالراحة والإسترخاء . إن كلا من النشويات والسكريات
تعتبر من الأطعمة المهدئة ولكن للسكر والعسل مفعولا سريعا جدا بحيث يؤثران على
الدماغ بعد 5 دقائق من تناولهما بينما النشويات مثل البطاطا- الخبز- المعكرونة-
الحبوب والكورن فليكس تؤثر على خلايا الدماغ ولكن بعد 30- 45 دقيقة من تناولها. مع
مراعاة عدم تناول كمية كبيرة من السكر او النشويات للشعور بالاسترخاء فكمية قليلة
منها كوضع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل في كوب من شراب الأعشاب كاليانسون يكون
كافيا للشعور بالراحة والجدير بالذكر هنا بأن المحليات الاصطناعية مثل الاسبرتام
والساكرين ليس لهما أي مفعول في تهدئة خلايا الدماغ .
-التركيز على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة
أن النقص في عنصر البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى ظهور عصبية الجسم والإنفعال
الزائد ومن أهم مصادر البوتاسيوم الأسماك –منتجات الألبان –البقوليات- اللحوم
الحمراء – المكسرات- الموز- المشمش – البطاطا والجزر .
- التركيز على تناول أغذية غنية بالتربتوفان وهو حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج
فيتامين [/font][/color]B3
الذي يستخدمه المخ في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة المزاجية
وزيادة الشعور بالراحة ومن مصادره الغذائية الحبوب الكاملة – الفول السوداني –
بروتين الصويا والتمور .
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة قدرة
التركيز فيه إذ أن نقصه يؤدي إلى التوتر والقلق وهو يساعد على الأداء الوظيفي
الطبيعي للعضلات والأعصاب ومن مصادره الغذائية التمر –الكاكاو – السمسم – المشمش
والتين المجفف والبقوليات .
- الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين B وخاصة فيتامين B3
التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على أداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم في التخلص
من القلق والإجهاد ومن مصادره الغذائية الكبد – سمك التونا والسلمون والتمر والبيض
والألبان وكذلك فيتامين B6
الذي يعمل على تنشيط أنزيمات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون وهو ضروري لتصنيع
النواقل العصبية .
- التركيز على تناول أغذية غنية بمادة السيروتنين التي تساهم بدور كبير في تنظيم
عمل الجهاز العصبي وانتقال السيالات العصبية داخله وربطها بالمخ وأيضاً تساعد على
النوم والحد من الأرق والقلق ومن أهم مصادره الغذائية بياض البيض- الجبن والحليب –
البرتقال والمكسرات .
-التركيز على تناول أغذية غنية بحمض الفوليك حيث تشير العديد من الدراسات
الى وجود علاقة بين النقص في حمض الفوليك وحالات الإكتئاب اذ ان نقص حمض الفوليك
يساهم في إنخفاض مستويات مادة السيروتونين في الدماغ .
- اتباع نظام غذائي صحي ومنوع وغني بالمجموعات الغذائية الخمس الأساسية والتي من
أهمها الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية لأن هذا يساعد على
التخفيف من التعب والقلق والضغط النفسي على عكس النظام الغذائي غير المنوع وغير
الصحي الذي يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب.
- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف الضغط
النفسي والشعور بالقلق والإرهاق كون الرياضة تخفف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم
وتساعد على الاسترخاء .
- التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون كونها تساعد على الإصابة
بالإكتئاب .
- التركيز على تناول أغذية غنية بفيتامين E يساعد على دعم حركة الدم
وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ وأيضاً يحمي خلايا الدماغ من الضرر
والتعرض للتلف ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض – الحليب- سمك
السلمون – البطاطا الحلوة و الفول السوداني .
- مراعاة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات غير متقطعة من النوم بالليل .
-الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من
السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضغط النفسي .
وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية مثل
:-
- اللبن :- الغني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى
الدماغ ويقوي الذاكرة ويساعد على تخطي الإكتئاب .
- اللفت :- مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدىء للدماغ والمحفز على النوم للأشخاص
الذين يعانون من الأرق .
- الملفوف:- يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة .
- البندورة:- تعتبر مضادة للإكتئاب وتساعد على تقوية الذاكرة .
- البصل : الإكثار من تناول البصل يساعد على الإسترخاء كونه يحتوي على مادة
كيرسيتين المضادة للتأكسد والإلتهابات والتي تلعب دور المسكن كونها تؤثر على
الجهاز العصبي في الجسم وتساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس.
- الشوكولاتة:- تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم
في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في الحد من
الإكتئاب والقلق حيث ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز .
- الهليون :- خضار غنية بحامض الفوليك الذي يساعد على إستقرار المزاج .
- الحليب :- غني بالمركبات المضادة للتأكسد وبفيتامينات B12 – B2
والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي .

انا بشرب اكثر من نص كيلو قهوه يوميا نشمية

بالله عليكي بتلاقي اهدى مني واكثر مني رجاحه عقل


عشان تعرفي انه القهوه ما بتخلي الواحد عصبي

ايووووووووون



بوركتي على المعلومات
وهاي +

كما وعدتك

يالله عيشي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلموا ايدك نشميه

ويعطيكى العافيه ماننحرم من تميزك

لكى منى كل تقدير واحترام

لكِ مني كل تقدير
نشميه
لجمال الطرح المميز
الله لا يحرمنا من تميزك للمواضيع
دمتي بخير سيدتي

الزير ..................... كل الشكر لروعه المرور