منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» Update expansion manager 2.9.0
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyأمس في 11:09 pm من طرف محمد الجالودي

» Aljaloudi expansion Telegram
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyأمس في 10:59 pm من طرف يوسف ابو ضاهر

» yamaha 2024
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyأمس في 10:43 pm من طرف يوسف ابو ضاهر

» اكسبانشن اصوات تركيه وعربية ياماها new
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyأمس في 2:36 am من طرف يوسف ابو ضاهر

» فيروز - رح نبقى سوى minus1
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 169 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 169 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14677 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Zaydyih فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325781 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
ايقاع اغاني pa800 yamaha خليجي سودانية الجالودي جينوس ياماها اغانى ايقاعات سودانيه pa600 عراقي برنامج عبدالوهاب 3000 سوداني ميدي اغنية اشوري korg اصوات 2000 midi كلثوم

 

 ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 29_08_1213461994291

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 18_08_1213452817891

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340855

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 902

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن PIC-965-1302176972

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Z6O37126

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن P4P36569


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Alvia-1

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 46

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 891124296


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 5:27 pm



في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.

ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.

ومن هذا المنطلق، نقدم لك شرحا مبسطا لأهم ثمانية أطعمة ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن.

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن:-

البطيخ

من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها لذيذة المذاق فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين «A» و « C»، كما أنها تحتوي على مادة «الليكوبين» التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب وفقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ «الضمور البقعي».

لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.

الأفوكادو

تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة والساندويتشات وأيضا لمحبي الأكل النباتي.

حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.

لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.

البطاطا الحلوة

ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة يوميا من الأمور الصحية للغاية، نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين «A» وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا الحلوة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة «البطاطس» حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما «البطاطا» تحتوي على 300 سعر حراري.

السلمون

من المعروف أن كلا من السلمون والتونة والماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.

فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.

وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها، وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا الحلوة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.

التوت
حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة، فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين «B» و «C» و الألياف.

ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.

البصل
بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.

والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

لبن الزبادي

يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا، ما يجعله وجبة خفيفة «سناك» تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن.


الكينوا

تعتبر حبات «الكينوا» من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين، فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين، ما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.

والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات وكمية قليلة من زيت الزيتون.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
بريق الامل
مشرف
مشرف



انثى
رقم العضوية : 2883
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد الرسائل : 22431
العمر : 42
الكلب
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340852

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 513

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 9578022

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Nwayf-aedb51409b

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن >

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Z6O37126


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن P4P36569


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Caeaio11


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Vb
نقاط : 29866

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 6:08 pm

يعطيكى العافيه نشميه

مميزة دومنا ماننحرم لكى منى كل

تقدير واحترام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 29_08_1213461994291

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 18_08_1213452817891

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340855

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 902

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن PIC-965-1302176972

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Z6O37126

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن P4P36569


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Alvia-1

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 46

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 891124296


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 6:09 pm




تسلمي بريق الامل ..... ونورتي موضوعي بطلتك الروعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
وجد
المساعد الإداري
المساعد الإداري
وجد


انثى
رقم العضوية : 100
تاريخ التسجيل : 06/09/2008
عدد الرسائل : 30155
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 29_08_1213461978391

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 5qxsygepx9

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340856

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Nwayf-aedb51409b


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 926903733

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 84563464


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن P4P36569


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 3pV22320


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن AwF10321



ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن BA834353


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن K4y00121


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Ddp21731


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_08_1213442469921
نقاط : 41430

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 6:18 pm

معلومات قيمه
مشكوره غلاي
ننتظر المزيــــــد


............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340857

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 1234



ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_12_1213547889471

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 46

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 8000

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Z6O37126


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 7:27 pm

والله انك بتجنني نشميه

بحب هاي المواضيع

بس والله أنا باكل كل شي نفسي فيه وبلعب رياضه والحمد لله

ما بأدر إحرم حالي

عشان هيك بدي ركز على هاي المعلومات مفيده الي

تسلم ايدك


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Lsv69280

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 29_08_1213461994291

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 18_08_1213452817891

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 14_08_1213449340855

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 902

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن PIC-965-1302176972

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Z6O37126

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن P4P36569


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Alvia-1

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 46

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 891124296


ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن   ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن Emptyالجمعة نوفمبر 11, 2011 2:55 am

وجد...................................... ياسمين 1

كل الشكر لروعه المرور والمتابعه ما ننحرم من هالطله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
 
ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عصير الليمون يساعد على فقدان الوزن
» فقدان المشاعر
» ثمانية ان تعلمناها كفتنا
» ثمانية طرق لمقاومة مغريات الاطعمة
» تعابير وجهك.. تساعدك وظيفياً

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: