طرق سهلة لإنقاص 500 سعر حراري يومياً

طرق سهلة لإنقاص 500 سعر حراري يومياً





لإنقاص نصف كجم من وزنك عليكِ إنقاص 3500
سعر حراري، ولفقدان نصف كجم بدون مشاكل صحية يتعين عليكِ عدم تخطي غذائك
500 سعر حراري يومياً، ولا يتعين عليكِ حرمان نفسكِ من الأطعمة أو إضافة
ساعة إلى روتين التمارين الرياضية للوصول إلى الأهداف التي وضعتيها لفقدان
الوزن.
وفيما نصائح تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية في طعامك ويمكنك تطبيقها في كل مكان وزمان.
الإفطار:
قومي بإجراء مبادلة: تناولي الخبز العادي بدلا من الكعك لخفض 220 سعرا
حراريا، واستبدلي كوب الحليب كامل الدسم بآخر منزوع الدسم لإنقاص 70 سعرا
حراريا، واصنعي الأومليت من بيضة وبياض بيضتين بدلاً من ثلاث بيضات كاملة،
وتناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعرا حراريا.
الغداء:
ننتقل إلى الساعة المخصصة للغداء. إن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يحرق 100
سعر حراري ويقلل أيضا من الفترة المخصصة لتناول طعام الغداء، بحسب الدكتور
مارجوري نولات، عضو “جمعية الحمية الغذائية الأمريكية”. حيث يمكنك المشي
قبل الغداء وحرق 500 سعر حراري على مدار خمسة أيام. أو يمكنكِ حمل عداد
الخطوات لحساب 10000 خطوة يومياً (5 أميال) وستتمكنين من فقدان 500 سعر
حراري بدون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تناولي الحمص أو المستردة بدلاً من
المايونيز مع شريحة خبز لإنقاص 200 سعر حراري. وتناولي السلطة بدلاً من
البطاطس المقلية لإنقاص 300 سعر حراري وبذلك يصبح مجموع السعرات الحرارية
التي تم استبعادها 500 سعر حراري.
مضغ الطعام: هناك طريقة سهلة لخفض السعرات
الحرارية تكمن في مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في بلعه. ووفقاً للمجلة
الأمريكية للصحة الغذائية فإن السيدات اللاتي يمضغن 20 مرة قبل بلع الطعام
يستطعن إنقاص 70 سعرا حراريا. فالجسم يحتاج ما بين 20 إلى 30 دقيقة لإرسال
إشارة الشبع ولذا فإن الباحثين يرون أن البطء في تناول الطعام سيمكنك من
الشعور بالامتلاء دون التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في
بلعه.
العشاء:
استخدمي أطباقا أصغر حجماً: بدلاً من حرمان نفسك من الأطعمة لتقليل الوزن، يمكنك تعويض ذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة الحجم.
استبدلي الزيت بصلصة التفاح في الخبز،
معلقتين من الزيت تحتويان على 200 سعر حراري بينما تحوي 4 ملاعق من صلصة
التفاح على 40 سعراً فقط مما يمكنكِ من إنقاص 160 سعرا حراريا دون أن تفقدي
النكهة المفضلة لديكِ، كما يمكنك إضافة كريمة خفيفة مخفوقة بدلا من آيس
كريم الفانيلا حيث يوفر ذلك 220 سعرا حراريا.

تسلم إيدك جالودي على المعلومات المفيده

مشكور جالودي علي النصائح