منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أغاني ميدي للياماهاor700 من عزفي بتوزيع جديد
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالسبت نوفمبر 23, 2024 8:35 pm من طرف mohdo

» yamaha 2024
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالسبت نوفمبر 16, 2024 6:18 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالأربعاء نوفمبر 13, 2024 8:12 pm من طرف الشمري

» اكسبانشن ياماها 3000 NEW EXPANSION
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالثلاثاء نوفمبر 12, 2024 6:44 am من طرف يوسف ابو ضاهر

» Update expansion manager 2.9.0
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالثلاثاء نوفمبر 12, 2024 5:49 am من طرف يوسف ابو ضاهر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 93 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 93 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14682 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ميلاد شحاتة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325787 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
الجالودي خليجي pa800 korg عبدالوهاب سوداني كلثوم 3000 midi سودانية برنامج اشوري اغنية اصوات pa600 ايقاع عراقي ميدي جينوس اغاني اغانى yamaha 2000 ياماها ايقاعات سودانيه

 

 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Empty
مُساهمةموضوع: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالجمعة مايو 20, 2011 4:17 pm

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  C969ffab92cda52ab5631f144095ad4f
عمون الصحي- يعتقد كثيرون
أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة
التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة "لا
فائدة بدون ألم" No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن
"الكلية الأميركية للطب الرياضي"The American College of Sports Medicine
(ACSM)
أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو
ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر
يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة، أبرزها: زيادة مناعة الجسم
وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة
غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من
الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً
لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.
مدرّبة اللياقة والرياضة البدنية في "مركز الطبيعة المثالية" الكابتن
بدور سالم بن عفيف توضح المفاهيم العشرة الخاطئة الأكثر شيوعاً عند ممارسة
الرياضة.

1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد
يرى خبراء "المعهد الأميركي للرياضة"The American Council on Exercise (ACE
أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة
كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات
القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في
المفاصل.
وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً
عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد
وتعب واضحين.

ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة
عن "منظمة الصحة العالمية" أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض
معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى
انقطاع الدورة الشهرية! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة
الهرمون الأنثوي "الاستروجين" الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف
الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة، كما الإفراط في إفراز هرمون
الذكورة "التستوستيرون"، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة
الشهرية.

2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت!
ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:
مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.
إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.
تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.
تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما
يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط
له.
وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات
الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو
التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.

3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد
يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون
أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل
الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ
يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"،
وأخيراً الدهون. وتقود ممارسة الرياضة في مناخ حار إلى فقدان كميّة كبيرة
من ماء الجسم مقارنة بالمناخ البارد الذي يزيد فيه معدّل استهلاك السعرات
الحرارية والدهون المتراكمة بأقل فاقد من العرق.

4 - الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون
يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات
راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من "المركز الكندي
للبحوث الرياضية" SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة
من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال،
يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم
وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها.
ويعزو الأطباء السبب إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على
التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة
الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة
الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو
التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في
الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد
التعرّق.

5 - التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون
يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل
إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن
لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة
لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً
الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي
والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة
الجسم من الطاقة.

6 - تأخّر وقت التمرين اليومي
يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب
غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية،
معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية
المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل
"جميعة الغدد الصمّاء الأميركية" أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى
القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة
والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل
وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم
خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته
حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في
الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.

7 - يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!
تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما
الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات
الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة.
فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى
سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم
الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً،
يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.
بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى
1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني
المبذول.

8 - الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن
من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس
لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون
لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها
بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم
بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح
خبراء التغذية من "مجلس الغذاء والتغذية" Food and Nutrition Board (FNB)
بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل
معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف
مدرّب رياضي وخبير في التغذية.

9 - يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق
السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته
على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه
غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي
غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة
الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.

10- الحمّام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات
إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ
يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته
في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في
أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
وجد
المساعد الإداري
المساعد الإداري
وجد


انثى
رقم العضوية : 100
تاريخ التسجيل : 06/09/2008
عدد الرسائل : 30155
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Lsv69280

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  29_08_1213461978391

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  5qxsygepx9

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  14_08_1213449340856

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Nwayf-aedb51409b


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  926903733

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  84563464


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  P4P36569


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  3pV22320


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  AwF10321



10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  BA834353


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  K4y00121


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Ddp21731


10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  06_08_1213442469921
نقاط : 41430

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالإثنين مايو 23, 2011 11:14 am

مشكور جالودي على الطرح المفيد
ننتظر المزيد من جديدك
ودي


............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Samer Zakarne
عضو
عضو
Samer Zakarne


ذكر
رقم العضوية : 378
تاريخ التسجيل : 29/12/2008
عدد الرسائل : 1368
العمر : 35
الثعبان
الموقع : في بلاد الله الواسعة
العمل/الترفيه : Studying
المزاج : walaaa badre
*** : 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Lsv69280

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  215417003

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  AqQ93777

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  BA834353

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  PcF06301

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  716032797
نقاط : 1966

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Emptyالإثنين مايو 23, 2011 6:39 pm

نصائح جدا رائعة و مفيده علووش

على شان الناس تخذ فكره سليمه عن الرياضة

يعطيك العافيه صديقي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مفاهيم خاطئة عن الطب النفسي
» مفاهيم عامه
» العسكرية .. مفاهيم ومعانى
» مفاهيم ومصطلحات سياسية
» مفاهيم تهتك الفكر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: رياضة × رياضة :: رياضه × رياضه-
انتقل الى: