منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ميدي وحياتي عندك+وحشتيني لل ياماها 700
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالجمعة يونيو 14, 2024 8:52 am من طرف ghassan hadi

» سيوف الحق
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالجمعة مايو 24, 2024 8:26 am من طرف محمد الجالودي

» أكبر فلاش ايقاعات و أصوات سودانية لجميع أنواع الياماها
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأحد مايو 05, 2024 5:30 am من طرف كومانش

» اكسبانشن اصوات تركيه وعربية ياماها new
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأحد مايو 05, 2024 5:18 am من طرف كومانش

» كيفية اعادة ترتيب الباترن داخل جهاز كيترون فيغا
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالإثنين أبريل 29, 2024 3:15 am من طرف abo yhya music

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 50 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 50 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14590 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو hamadalshamary فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325762 مساهمة في هذا المنتدى في 48045 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
pa800 اغانى midi سودانيه عبدالوهاب سودانية برنامج الجالودي ايقاع كلثوم اغاني 2000 ايقاعات سوداني جينوس عراقي اشوري اصوات ياماها yamaha خليجي ميدي pa600 اغنية 3000 korg

 

 لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمكه
مشرف
مشرف
سمكه


انثى
تاريخ التسجيل : 26/05/2008
عدد الرسائل : 1331
العمر : 46
الحصان
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Lsv69280

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 1345023424841

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 814701905

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" FZg21788


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 3pV22320


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Z6O37126


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 06_08_1213442469921
نقاط : 1194

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Empty
مُساهمةموضوع: لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"   لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأربعاء سبتمبر 05, 2012 7:21 pm

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 354103



لجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر "أو أي من منتجات التكنولوجيا
التفاعلية الحديثة" يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع كبير من الناس
في الفترة الأخيرة.
و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراض غير محددة مثل
التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع،
وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية
المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن
العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك
ممارستها حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد... تعرف من خلال هذا الموضوع
على هذه التمارين:


1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف
على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء
المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة
15 سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول
ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار
ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.
3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مرات.
4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء
لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.

5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخرى.

6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء
المثلج، واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على
عينيك لمدة نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء
المثلج لنصف دقيقة أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك
عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخرى.

7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.

8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك
لأعلى ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.

هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا ، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.

9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات.

10- تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم
حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا، وكرر
الأمر لمدة 12 مرة.

11- امسك قلما ثم افرد ذراعك، وحركه رأسيا حتى يصل لمستوى أنفك، ثم حركه
أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك، وذلك لمدة
دقيقتين.

12- قم بتثبيت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك
عينيك ببطء للأسفل، وكرر الأمر عشر مرات.. ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء
أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.

13- قم بالنظر من النافذة على أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا على الأقل
لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى غرض آخر بداخلها، ثم انظر
مرة أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرر الأمر خمس مرات.


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" V5O43653
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
sofy
مشرف
مشرف
sofy


انثى
رقم العضوية : 16
تاريخ التسجيل : 20/05/2008
عدد الرسائل : 7206
العمر : 29
الكلب
*** : لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Lsv69280


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" U1270837

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Z6O37126

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Og671834

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" AqQ93777

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" GlB94350


نقاط : 7899

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"   لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأربعاء سبتمبر 05, 2012 7:37 pm

كل الشكر سمكه عل طرحك
تقبلي مروري



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
وجد
المساعد الإداري
المساعد الإداري
وجد


انثى
رقم العضوية : 100
تاريخ التسجيل : 06/09/2008
عدد الرسائل : 30155
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Lsv69280

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 29_08_1213461978391

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 5qxsygepx9

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 14_08_1213449340856

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Nwayf-aedb51409b


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 926903733

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 84563464


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" P4P36569


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 3pV22320


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" AwF10321



لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" BA834353


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" K4y00121


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Ddp21731


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 06_08_1213442469921
نقاط : 41430

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"   لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالخميس سبتمبر 06, 2012 10:24 pm

يسلمووو سمكه
معلومات رائعه
ماننحرم


............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمكه
مشرف
مشرف
سمكه


انثى
تاريخ التسجيل : 26/05/2008
عدد الرسائل : 1331
العمر : 46
الحصان
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Lsv69280

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 1345023424841

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 814701905

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" FZg21788


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 3pV22320


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Z6O37126


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 06_08_1213442469921
نقاط : 1194

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"   لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأربعاء أكتوبر 03, 2012 3:24 pm

sofy
وجد
نورتوا صفحتي
تقبلوا تحياتي


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" V5O43653
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 55
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"   لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" Emptyالأربعاء أكتوبر 03, 2012 6:49 pm

سلمتي سمكه على روعة وجمال الموضوع

تقبلي تقديري واحترامي

وانا كثير بحتاج هيك تمارين

الواحد ملزق في اهله للكمبيوتر 24 ساعه


لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
 
لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"
» تمارين لعلاج "إجهاد العين" لمدمني الكمبيوتر
» لمدمني الكمبيوتر
» تمارين للعين بعد استخادم الكمبيوتر فتره طويله
» تمارين صحية للعين تخص من يجلس كثيرا امام الكمبيوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: جنيفا وعالم التقنيات :: عالم التكنولوجيا والبرامج-
انتقل الى: