لون حياتك بالفواكه والخضار

معهد العناية بصحة الأسرةمنالسهل تحضير طبق صحي عندما يكون نصفه محضرا من الفواكه أو الخضار، كما

انها وسيلة رائعة لإضافة اللون والنكهة والملمس بالإضافة إلى الفيتامينات
والمعادن والألياف بدون زيادة السعرات الحرارية والدهون، لذلك احرص على
تناول كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضار يومياً، وإليك هذه النصائح
لتستمتع بتناول الفواكه والخضار:
- أكثر من إضافة الخضار إلى البيتزا مثل البندورة والبروكلي والسبانخ والفلفل الاخضر والفطر والكوسا.
- اخلط حليب الفطور قليل الدسم بالفراولة المجمدة والموز.
- تناول رقائق الخضار بدلاً من الشيبس مثل رقائق الخيار والجزر وتغميسها بصلصة قليلة الدسم.
- اشو الخضار الملونة على العيدان الخاصة بالكباب مثل البندورة والفلفل الملون والفطر والبصل.
- لون السلطة المفضلة لديك بالجزر الصغير والبندورة الكرزية وأوراق السبانخ.
- ابق قطع خضار جاهزة وفي متناول اليد لتتناولها بين الوجبات مثل قطع
البندورة وقطع القرنبيط والبروكلي والجزر المقشر وبإمكانك أيضاً تناول قرون
الفاصولياء الخضراء.
- زين طاولة المطبخ أو الجلوس بطبق من الفواكه المغسولة.
- اضف إلى عجة البيض السبانخ والبروكلي والبقدونس والبندورة والبصل.
- اضف شرائح الخضار إلى سندويشاتك المفضلة مثل شرائح البندورة والخياروالفلفل أو مبشور الجزر والملفوف أو أوراق الخس والجرجير.
- أضف إلى اللبن غير الحامض قطع الفواكه مثل الموز والفراولة والتفاح وتناولها كوجبة افطارأو كوجبة خفيفة.
- حضر شوربة خضار سريعة وذلك بتقطيع الخضار قطع كبيرة وسلقها ومن ثم خلطها باستخدام الخلاط حتى تحصل على قوام سائل.
- حضر طبقا من الخضار اللذيذ باستخدام الميكرويف وذلك بتقطيع الخضار ووضع
البهارات وزيت الزيتون عليها حسب الرغبة ووضعه في الميكرويف حتى تنضج.
- قطع التفاح إلى شرائح دائرية وادهن عليها زبدة الفول السوداني.
- قدم الفواكه المقطعة على عيدان الكباب.
- احرص على إضافة الخضراوات المنوعة إلى الاطباق الرئيسية مثل المعكرونة واللزانياوالكفتة.

لون لون ببريزه

يا بنتي الخضرا مثل النار

الواحد بده ميزانية عشان يعمله طبخه

هاظ الحكي مش النا في الاردن

خاطبي اهالي السويد الله يرضى عليكي

جالودي... معك حق

كل الشكر للمرور نورت صفحتي بمرورك

الف شكر نشميه

ماننحرم انا بقبل كل الخضار والفاكه الى الفراوله والموز

ماننحرم لكى منى كل

تقدير واحترام

بريق الامل

كل الشكر على المرور اسعدني تواجدك بصفحتي

» قشور الفاكهة والخضار.. الصيدلية المتكاملة
» لون حياتك
» سلطه المايونيز بالمعكرونة والخضار
» الارز الاصفر بالدجاج والخضار المشكل
» الرجال أكثر حاجة إلى الفواكه والخضار