آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟

الحصول على عضلات ومظهر كمال الاجسام، هو الهدف الرئيسي لذهابك إلى صالة الالعاب الرياضية ( الجيم )،

الصورة للتوضيح فقط

وان كنت ممن يمارسون رياضة رفع الاثقال، فأنت تبحث عن كتل من العضلات التي تريد تنميتها، والحصول على مظهر ضخم، ولكن تنمية العضلات لا تأتي بالسهولة التي تتصورها، وهنا اليك عزيزي الرجل باستراتيجية للحصول على كمال اجسام والعضلات التي تنشدها.

تكامل التمارين :
العمل على ممارسة تمارين متكاملة، وذات فعالية وكفاءة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام وكامل دون التركيز على جزء معين من عضلات الجسم وأهمال جزء أخر، وهناك تمرين يسمى (Deadlifts ) وهو تمرين فعال بشكل رائع؛ لأنه يساعد على زيادة انتاج الجسم من هرمونات النمو التي تساعد على تضخيم العضلات بشكل ملحوظ ، وهو ما يساعد بدوره على جعل عضلات الجسم تستجيب لباقي التمارين بشكل أفضل، ويجب التركيز على نوع العضلات التي تعمل عليها يوميا، حتى تتمكن من تدريب مجموعة عضلات مختلة في اليوم التالي.

أيهما أفضل تمارين رفع الاثقال أم تمارين الاجهزة؟
من الواضح أن الجدل مثار كثيرا في تلك النقطة عند البحث عن تنمية عضلات الجسم وتضخيمها، ولكن وجد أن تمارين رفع الاثقال تحفز العضلات بشكل أفضل على أنتاج الالياف مما يزيد من حجم عضلات الجسم بصورة اسرع، ولكن مع ملاحظة أن رفع الاثقال يضع العضلات تحت ضغط شديد لذلك يجب ممارسة رياضة رفع الاثقال مع خبير؛ لتفادي حدوث اخطاء أو أضرار لعضلات الجسم.

ضخم وجباتك:
هناك مقولة تعبر بشكل واضح عن أرتباط الطعام بمظهر الجسم، وهي ( انت ما تأكل )، بمعنى أن اكلت وجبات ضخمة تحصل على عضلات ومظهر ضخم، فالعمل على ممارسة تمارين رفع الاثقال وحده لا يعطي النتيجة المرجوة بشكل سريع، ولكن يجب التأكد من تناول العناصر الاساسية التي تحتاج إلى حرقها أثناء تمارين بناء العضلات، وهي ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون )، وأنت بحاجة لتلك العناصر بكميات ضخمة لتعادل حرق السعرات التي تبذلها أثناء ممارسة رياضة رفع الاثقال، وخلق ما يسمى بالفائض من السعرات الحرارية، وسوف تستخدم هذه السعرات الحرارية في بناء وإصلاح تلف الانسجة العضلية خلال التمرين، ويعطي للجسم فرصة لبناء عضلات أكبر .

تناول المكملات الغذائية:
قد يكون من الصعب جدا تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة، لذلك يمكن العمل على تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا، كزبدة الفول السوداني، واضافة زيت الزيتون بكميات كبيرة إلى الطعام، وتناول الايس كريم ، أيضا هناك مكملات غذائية دوائية تساعد على تنمية العضلات بشكل مبهر: كالكرياتين، والفيتامينات، وبدائل البروتين كالأمانيو، ولكن يجب الحظر من تلك المواد، وعدم أستعمالها إلا تحت إشراف طبيب ومدرب متخصص؛ لتجنب الاثار الجانبية لتلك البدائل الغذائية

ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى

ينصر دينك ياسمين

يا دين النبي

هاظ الموضوع اللي بستناه من زمان

بدي عضلات وبوكسات وشينغ شانغ شو

وكونغ فووووووو

يسلمو ايديكي ياسمين الراقيه

خليني اصلي المغرب

وابدأ من جديد

رحال آدم.. كيف تحصل على جسم متكامل العضلات؟ 98460