جسـم صـح طبـق صـح

طبعا كمال الاجسام لافضل نتائج ممكنة

دمج عدة عوامل هي

*** التمارين ***
*** التغذية الممتازة ***
*** النوم ***
=
*** تحصل على الجسم المطلوب ***

والتدريب يكون بجدول منظم وتدرب بعقلانية فاي شي يزيد عن حدة ينقلب ضدة

1

طبعا العضلة كيف تبني معك مثل مأنتم عارفين العضلة ألياف فلما تشيل اوزان
ثقيلة الالياف هذي تتقطع وتحس بالالم من بكرا وخاصة المبتدئين ام المتقدمين
فالام تكون خفيفة جدا الى معدومة .

2

بعد التمزق والالم اعرف انك استفدت طبعا الاستفداة مو انك مزقت عضلاتك ابدا الاستفادة هي وش يصير بعد التمزق .

3

بعد التمزق تلتئم العضلات بعد ان تتكون نسيج على مكان التمزق والمسئول عن
اصلاح الانسجة وتكوينها هو البروتين وابتكلم عنة بعد شوي طبعا بعد ما
يتكون النسيج مكان التمزق كذا تتضخم العضلة وتكسب عضل .

4

وعلشان تلتئم العضلة لازم تعطية وقت راحة علشان كذا نقول النوم مهم ولا يقل
عن ثمان ساعات ولا يجيك واحد يلعب كل يوم ويقول العضلات عندي ما تزود كذا
ما راح تزود وتكون نسيج عضلي
بالعكس راح تشد وتصير قابلة للمرونة مو للزيادة فالنوم مهم جدا علشان تتكون الانسجة وتتضخم .

طيب مهما تدربت تدريب ممتاز لابعد درجة ما راح تبني جسمك بدون تغذية ممتازة فلما تبني
جسمك ياخذ احتياجة من البروتين وعضلاتك بكيفها ما يطق لها خبر فعلشان كذا
لازم تعطي جسمك وعضلاتك الحق بالبروتين وتكثر منة بالشكل المطلوب لوزنك

طبعا
قانون التغذية

40% بروتين
40% كاربوهيدرات
20% دهون

طبع تقدر تغير بالمعادلة ان كنت تستخدم منتجات للقوة التحمل والنشاط وتكثر
نسبة البروتين وتقلل نسبة الكاربوهيدرات في حالة التنضيف وتزيد الكارب في
حالة التضخيم وهكذا

وعلى حسب المنتجات الي تستخدمها لكن بشكل مبدئي للاعب المبتدى خلك على هذا القانون
او نقول للاعب الي ما يستخدم مكملات

طبعا نجي لاهمية كل واحد منهم

البروتين

1

هو المسئول عن البناء لكل انسجة الجسم

2

مكون مهم لكل خلية في الجسم

3

يكون الانزيمات والهرمونات في الجسم بشكل طبيعي
مهم في تكوني العظام والغضاريف والجلد وغيرة طبعا للي اقل من 21 غير طبعا الجلد والغضاريف

4

طبعا كمية البروتين تختلف احتياجة من جسم الى جسم

الكاربوهيدرات

1

مصدر رئيسي للطاقة الا الي يستخدم منتج للقوة يقدر يقلل النسبة في الكارب
في التغذية او ياخذ مكمل غني في البروتين ثم الكارب طبعا هذا للمتقدم
والمستخدم للمكملات غيرة ينتبهون لاكلهم ويمشي على قانون التغذية

2

طبعا مهم جدا ان يكون في الجسم ولازم يكون موجود في التغذة وان كان غير
موجود ما يتوفر الجلوكوز في الدم ولا ودي اطول بالسالفة لكن بشكل مختصر
يبدا البروتين يتكسر من العضلات ويتحول لجلوكوز للدم لذا العضلة ما تاخذ
حقها من البروتني علشان كذا لازم تهتم بالكارب

3

الكارب مهم جدا للتركيز في التدريب وعن نقصانة بالعامي يعني بيكون مالك
خلق تدرب وبرضو ما ابغى اطول بالسالفة وبشكل مختصر لانة ما يوفر للدم
العناصر المهمة للطاقة

4

اخيرا يحول الدهون الى طاقة للجسم

الدهون

1

مرطب للمفاصل في الجسم

2

سلامة الوظائف الدماغية

3

وغيرها من الاشياء المهمة للجسم واغلبها صحية ومنها احتراق الدهون ليصبح طاقة للجسم

**************************

طبعا الناس اختلفت عن مقدار البروتين الي لازم تكسبة في اليوم وكلة على حسب
وزنك لكن اهم شي لا يقل عن 2.2 جرام بروتين على كل كيلو في جسمك

مثلا وزنك 70 كيلو

2.2×70= 154 جرام بروتين يوميا

يعطيك العافيه جالودي
ماننحرم من جديدك المميز
ودي

............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....