من أجل قلبي..!

موضوع: من أجل قلبي..! الأربعاء أغسطس 29, 2012 1:31 am

صحة القلب
من نمو الصحة الشخصية والعامة؛ فئة الدم لها علاقة وقياسات الكلسترول ووضع
الاوعية الدموية،تعد من الامور اللازمة لاجراء تاكيدات على ان قلبك بخير.
نحن في عصر عديد الامراض وتنوعها ،للقلب خصوصيتة فكيف نحمية،وما هي الامور التي يجب الانتباه لها؟.
وجدت دراسة جديدة أن فئة دم الشخص قد تؤثر على صحة قلبه، فأصحاب الفئات «A» و»B» وAB» أكثر عرضة لأمراض القلب.
وذكر
الباحثون في جامعة «هارفارد» الاميركية أن فئة الدم قد تؤثر على احتمال
الإصابة بأمراض القلب، لكنهم اشاروا إلى إمكانية مكافحة هذا العامل الجيني
عبر اتباع أسلوب حياة صحية يشتمل على نظام غذائي متّزن، وممارسة الرياضة،
وضبط جيد لضغط الدم والكولسترول والوزن.
أهمية معرفة فئة الدم
الباحث
المسؤول لو كي، يقول إن «بياناتنا تظهر أهمية معرفة فئة الدم كعامل
للتعرّض لأمراض القلب والشرايين». وأضاف أنه بالرغم من مواصلة توصية
العلماء للأشخاص باتباع أسلوب حياة صحي، فإن الذين يحملون فئات دم عالية
الخطورة قد يحتاجون إلى الانتباه أكثر لتقليص هذا الخطر.
وجمع
الفريق بيانات تعود لأكثر من 60 ألف امرأة وأكثر من 17 ألف شخص آخر،
جميعهم كانوا في عمر تراوح بين 30 و75 عاماً، وقد جرت متابعتهم لأكثر من 20
سنة.
ووجد العلماء أن أصحاب الفئة «AB»، وهي الفئة
الأندر، يزيد لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27% عن أصحاب الفئة
«O». كما يزيد الخطر عند أصحاب الفئة «B»، و5% عند أصحاب الفئة «A».ويحمل
7% من الأميركيين فئة الدم «AB»، و43% منهم يملون الفئة «O»، وهي الفئة
الأكثر شيوعاً.
ولاحظ الباحثون أن لا النظام الغذائي
ولا العمر ولا الجنس ولا العرق ولا التدخين ولا سن اليأس ولا التاريخ
الطبي، من شأنه أن يزيد الخطر المرتبط بفئات الدم. وأشاروا إلى وجود دليل
على ارتباط الفئة «A» بمستويات عالية من الكولسترول منخفض الكثافة،
والمعروف بالكولسترول السيئ. كما أن الفئة «O» قد تتضمن عاملاً يساعد على
تدفق الدم ومنع التخثر.(هلث داي نيوز).
التبرع بالدم يحصّن قلبك
أن
جلسات التبرع بالدم تكفي لتحسين حالة ارتفاع ضغط الدم والعلامات الدالة
على الصحة القلبية الوعائية بحسب ما اشارت شبكة (إيفارمانيوز.)
بما
أنه يعرف أن تراكم الحديد في الجسم يترافق مع ارتفاع ضغط الدم وداء السكري
قام باحثون من جامعتي برلين وودويسبرغ-إيسن الألمانيتين بتجربة لإنقاص
مستوى الحديد لدى مجموعة من المصابين بالمتلازمة الاستقلابية عن طريق
تبرعهم بالدم. وسحب الباحثون 300 مل من دم المرضى في بداية التجربة ثم
250-500 مل بعد أربعة أسابيع، وبعد نحو ستة أسابيع، وهي الفترة الكافية
ليستعيد المرضى حجم الدم المفقود، وجد الباحثون انخفاضاً معتبراً في مستوى
ضغط الدم الانقباضي (وهي القيمة العليا التي يسجلها مقياس الضغط) لدى
المشاركين من 148 ملم/زئبقي إلى 130 ملم/زئبقي، إضافة لانخفاض مستويات سكر
الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب مقارنة بمجموعة أخرى من المصابين
بالمتلازمة الاستقلابية لم تتبرع بدمها.
ويقول اندرياس
ميكالسين من مشفى جامعة برلين «التخفيض المتتابع لنسبة الحديد المخزن في
الجسم أدت إلى تحسن ملحوظ في عوامل الخطر التي تؤدي للإصابة بالأمراض
القلبية الوعائية إضافة إلى سيطرة أفضل على سكر الدم، وبالتالي فإن التبرع
بالدم يقي من كل من السكري والأمراض القلبية لدى البدينين».
تخلّص من الكولسترول
الكولسترول
مادة دهنية أساسية في تكوين أغشية الخلايا في جميع أنسجة الكائنات الحية،
وضرورية لإنتاج الهرمونات الجنسية والفيتامين D. لكن على الرغم من أهمية
هذه المادة، فإن جسم الإنسان لا يحتاج إلى أي زيادة فيها.
ما هي العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع الكولسترول، وكيف نتخلص منه؟
يرتفع
الكولسترول عن حده الطبيعي في جسمنا إذا تناولنا كثيراً من الأغذية الغنية
بهذه المادة، مثل الزبدة والبيض واللحوم الدهنية وكبد العجل ونخاعه
والروبيان والتونة والكافيار وسمك السردين.
تنقسم البروتينات الدهنية الحاملة للكولسترول إلى شكلين رئيسين، البروتين الدهني المنخفض الكثافة LDL
(Low Density Lipoprotein) ويعرف بالنوع الرديء، والبروتين الدهني العالي الكثافة HDL)High density Lipoprotein) ويعرف بالنوع الجيد.
يمكن
تعيين نوع الكولسترول استناداً إلى نوع البروتين الدهني الذي يحمله، ويكون
إما كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة أو كولسترول البروتين
الدهني العالي الكثافة. بحسب الأبحاث والحالات الصحية الكثيرة في هذا
الشأن، يكون ارتفاع مستوى الأول سبباً رئيساً للإصابة بالنوبات القلبية، لا
سيما أنه يلازم جدران شرايين القلب. في المقابل، يعتقد العلماء أن
البروتينات الدهنية العالية الكثافة تساعد في إزالة الكولسترول من الأنسجة،
علماً أن نسبة الكولسترول الرديء في أجسامنا أعلى غالباً من نسبة
الكولسترول الجيد.
اكتشافه
أكتشف
فرانسوا بولوتييه دولاسال عام 1769 الكولسترول بشكله الصلب في حصيات عصارة
المرارة، وأطلق عليه في عام 1815 العالم الكيماوي الفرنسي ميشيل أوجين
شوفرول اسم «كُولستيرين» من اللغة اليونانية («كولي» تعني عصارة المرارة
و{ستيريوس» الجسم الصلب).
يصنع جسمنا غالباً كميات
الكولسترول الخفيف التي يحتاجها من غذائه، فيما يحصل على الكميات الأخرى
جاهزة من بعض أنواع الغذاء، مثل صفار البيض والروبيان والحبار. تُنتج هذه
المادة بشكل رئيس في الكبد والأمعاء، وتُنقل في بلازما الدم بواسطة جسيمات
البورتينات الدهنية. يقوم الكولسترول الرديء LDL بعمله عبر الانتقال مع
الدم إلى بقية أعضاء الجسم، بينما يحاول الكولسترول الجيد HDL إرجاعه
وتقويضه.
بحسب الأبحاث، ارتفاع نسبة الكولسترول في
الدم، خصوصاً الرديء، والذي قد ينتج من عوامل غذائية ووراثية، هو السبب
الرئيس في أمراض تصلب الشرايين. تساهم هذه الظاهرة في زيادة خطر الإصابة
باحتشاء قلبي أو ذبحة صدرية أو سكتة دماغية نتيجة تكون خثرة دموية، وتؤدي
البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة دوراً رئيسياً في تصلب الشرايين والتكلس
لأن ارتفاعها عن حد معين يسمى بارتفاع «الكولسترول الضار».
عوامل غذائية ووراثية
لا
يتأثر مستوى الكولسترول في الدم بما نأكله فحسب، بل أيضاً بمقدرة جسمنا
على سرعة إنتاج الكولسترول وسرعة التخلص منه. في الواقع، ينتج الجسم ما
يحتاجه من هذه المادة، بالتالي ليس من الضروري أن نتناول غذاء يحتوي على
كولسترول إضافي.
ثمة عوامل عدة تساعد في ارتفاع مستوى الكولسترول أو انخفاضه، أهمها:
-2 نوع الغذاء: يسبب نوعان رئيسان من الأغذية ارتفاع الكولسترول الضار:
• الدهون المشبعة: نوع من الدهون الموجودة بشكل أساسي في الطعام الحيواني المنشأ.
•
الكولسترول الذي نحصل عليه من منتجات حيوانية فحسب. تناول كميات كبيرة من
الدهون المشبعة والكولسترول هو السبب الرئيس لارتفاع مستوى الكولسترول
الضار وازدياد نسبة أمراض القلب التاجية. لهذا، فإن إنقاص الكمية التي
نتناولها من الأغذية الغنية بالدهون يعتبر خطوة مهمة جداً لإنقاص مستوى
الكولسترول الضار في الدم.
-3 الوزن: تساهم الزيادة
الكبيرة في الوزن (السمنة) في رفع مستوى الكولسترول الضار، فيما يساعد
إنقاص الوزن في خفض مستواه ورفع مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافةHDL
أو الكولسترول الجيد.
-4 النشاط الحركي: يخفض النشاط الحركي مستوى الكولسترول الضار ويرفع الكولسترول الجيد.
-5
العمر والجنس: نسبة الكولسترول الكلي لدى النساء قبل سن اليأس أقل منها
لدى الرجال في الفئة العمرية نفسها. لكن الوصول إلى سن اليأس يرفع مستوى
الكولسترول الضار ويخفض مستوى الكولسترول الجيد، وبعد سن الخمسين يكون
مستوى الكولسترول الكلي أعلى لدى النساء منه لدى الرجال.
-6
الضغوط النفسية: أثبتت دراسات عدة أن الضغوط النفسية طويلة الأمد تؤدي إلى
رفع مستوى الكولسترول الضار. ربما سبب ذلك أن الضغوط النفسية تؤثر في
العادات الغذائية، فيميل البعض مثلاً إلى تناول أغذية دهنية تحتوي على دهون
مشبعة وكولسترول.
مستويات في الدم
يجب
الا يتجاوز مستوى الكولسترول الطبيعي (الكلي) في الدم المئتين مليغرام/
ديسيلتر. لكن تحليل الكولسترول الكلي لا يقدم نتائج دقيقة عن حالة الجسم،
لذلك لا بد من تفكيك الكولسترول.
الكولسترول الكلي في
الجسم هو مجموع الكولسترول الحميد والكولسترول السيئ وخمس مقدار الغليسريد
الثلاثي في الدم (TG)، ذلك بشرط أن تكون الشحوم الثلاثية أقل من 400
مليغرام / ديسيلتر.
لحماية القلب، يجب أن يكون
الكولسترول الحميد لدى الرجال أكثر من 34 مليغراماً/ ديسيلتر، ولدى النساء
أكثر من 45 مليغراماً/ ديسيلتر. أما مستوى الكولسترول السيئ فيجب أن يكون
أقل من 160 مليغراماً/ ديسيلتر.
حمية الكولسترول
يمكن
التحكم في مراقبة نسبة كولسترول الدم المرتفع عن طريق التخفيف من كمية
الدهون المشبعة والكولسترول في الغذاء. مثلاً، تناول أطعمة لا تحتوي على
الكولسترول مثل: الأسماك، الزيوت النباتية (خصوصاً زيت الزيتون ودوار الشمس
والذرة والكتان)، المعكرونة، البطاطا، الرز، جميع أنواع الخضار والفواكه
(عدا الأفوكادو)، الحليب الخالي من الدسم، الشاي، القهوة، الدواجن والأسماك
والحبوب والفواكه الطازجة والخضار. كذلك مارس التمارين الرياضية في الهواء
الطلق بانتظام مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
التغيير
الإيجابي في غذائك وطريقة عيشك قد يساعد في محاربتك الكولسترول، لذا عليك
أن تتجنب المأكولات الحيوانية على ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة التي
تستهلكها 7% من السعرات الحرارية اليومية، وألا تتعدى نسبة الكولسترول
اليومية 200 مليغرام.
ينصح خبراء التغذية بالحد من
تناول المواد التالية لاحتوائها على كميات كبيرة من الكوليسترول الضار:
اللحوم، الوجبات السريعة (بسبب احتوائها على دهنيات كثيرة وخبز من دقيق
أبيض)، السمنة، الزبدة، البيض، الجبنة الدسمة، الروبيان…
إذا
كان مستوى الكولسترول لديك عالياً جداً (فوق 300 مليغرام/ ديسيلتر)، امتنع
عن تناول جميع أنواع اللحوم، حتى الدجاج المنزوع الجلد. كذلك عليك القيام
بالتمارين الرياضية لخمسة أيام أسبوعياً.
أطعمة تحاربه
•
التفاح: وجدت دراسة أجراها باحثون من إيطاليا وإيرلندا وفرنسا أن تناول
تفاحتين أو ثلاث تفاحات يومياً يخفض نسبة كولسترول الدم، لأن قشرة هذه
الفاكهة غنية بمادة البكتين التي تزيل ترسبات الكولسترول.
• الأرضي شوكي: تأثيراته إيجابية على صحة القلب والكبد والمرارة، وفي خفض الكولسترول وتنشيط الجهاز الهضمي وغيرها من فوائد.
•
الجزر: أكدت دراسة حديثة أن الجزر يساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار
ورفع مستوى الكولسترول الحميد، كذلك يتميز بوفرة الألياف القابلة للذوبان
والمضادة للكوليسترول بما فيها البكتين.
• الثوم: يقي من تصلب الشرايين
والأمراض القلبية والجلطات الدموية لأنه يحسن الدورة الدموية ويخفض الكولسترول السيئ وضغط الدم المرتفع.
البيض يسيء الى الأوعية الدموية
أشارت دراسة كندية أنه كلما تناول الشخص صفار البيض كلما زاد تأثيره السيئ على الأوعية الدموية.
فتناول
الكثير من صفار البيض يؤدي الى تراكم البقع «السباتية» وهي مادة شمعية تسد
الأوعية الدموية، وبالتالي تقلل من تدفق الدماء في الشرايين وهو الأمر
الذي يمثل عامل خطورة للإصابة بأمراض الشرايين. وقد اعتمدت نتائج هذه
الدراسة على تقييم تأثير تناول البيض على ما يقرب من 1200 شخص في متوسط
عمري 61 عاماً. وتشير النتائج إلى أن البقع «السباتية» تبدأ في النمو بتقدم
العمر بعد بلوغ سن الأربعين ولكنها تزيد بشكل أساسي وفق عدد سنين التدخين
وتناول صفار البيض. وأوضح الباحثون أن تأثير صفار البيض يماثل ثلثي تأثير
التدخين، مما دعاهم لإعادة تقييم دور صفار البيض وغيره من الأطعمة المؤثرة
على الكولسترول بشكل عام كعامل خطورة للإصابة بأمراض القلب.

كل الشكر نشمية

معلومات مفيده

كل التقدير

يسلموو نشميه
ماننحرم من جديدك

............

ربي ساّمِحني عِندَمَاّ أَحزَن عَلّى شَيء أَرَدَتَـُه
وَ لَم تَكتُبُه لِي....

جالودي

يسلموا على روعة المرور اضاء صفحتي

وجد

يسلموا على روعة المرور اضاء صفحتي

» قلبي
» قلبي
» كان قلبي هنا ..
» ليه يا قلبي تحب,,,,,,,,
» قلبي معك