ارشادات صحية تملأ حياتك بالسعادة وتجنبك الأمراض !!

ان تقلب المزاج أمر شائع عند السيدات، وغالبا ما يزيد من هذا التغير او
التقلب عوامل مختلفة، فقد تشعر السيدة في لحظة ما بالابتهاج والسعادة ثم ما
تلبث أن تشعر بالرغبة في البكاء بعد فترة قصيرة لاسَيما الحوامل في شهورهن
الثلاثة الأولى من الحمل.
وقد تتقلب المشاعر التي تحس بها السيدة
ما بين الفرح والابتهاج إلى الشعور بالتعب أو التهيج أو البكاء
والاكتئاب..، وهذا كافٍ لجعلها متعبة نفسياً؛ ما يؤثر بدوره في الشعور
الجسماني.
ويجب أن نعلم أن تقلب المزاج ربما يحدث بسبب تغير على
مستوى الهرمونات (البروجسترون والاستروجين)، وبعض الهرمونات الأخرى يرتبط
بشعور الاكتئاب الذي تحسُ به الكثير من النساء قبل الدورة الشهرية أو بعد
الولادة وأثناء الحمل ايضآ، لذلك اقتضى علينا اعطاء بعض النصائح والارشادات
التي قد تخفف من آلامهن والضغط النفسي الذي تواجه السيدة اينما كانت
وجلست:
- تناولي يوميا بعض الفواكه والخضراوات وخاصة ذات الاوراق
المليئة بالالياف، فمثلا البصل له فوائدة في محاربة السرطان والوقاية
وخصوصا سرطان الثدي.
- حاولي تخفيف استخدامك من الاجبان وبعض منتجات الالبان، وتناولي العصائر الطازجة والخضراوات والفواكه دون استثناء.
- راجعي طبيبك المختص لاجراء التحاليل المشروطة والدورية للثدي، وسرطان عنق الرحم، او عند ظهورامور غير طبيعية.
-
مارسي التمارين الرياضية اليومية ولمدة 30 دقيقة دون توقف او انقطاع،
وهناك العديد من الرياضات المناسبة والمختلفة.. اختاريها حسب ما ترغبين.
- استنشقي الهواء النظيف يوميا وأخرجيه ببطء، وحاولي التعمق اكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.
- لا ترتدي الملابس الداخلية التي تضغط وتؤثر مثلا على الثدي، واجرى الفحص الذاتي للثدي.
-
حاولي المحافظة على غذائك، لان ذلك يساعدك على المحافظة على الوزن المثالي
ويعطيك الراحة بالحركة والتنفس، وعليك بزيت الزيتون لانه قد يساعد في
الوقاية والعلاج من سرطان الثدي، فزيت الزيتون ايضا يحتوي على حمض
الاولمبيك الموجود بوفرة ويؤدي الى نقص مستويات جين مورث ومسرطن بنسبة 46%
تقريبا.
- حاولي التخلص من الغضب ولو بعدم كبت اي مشاعر سيئة او
مزعجة، ومهم جدا التنفيس عن القلق والغضب والتوتر الذي يمكن ان يضاعف من
خطر الاصابة بالسرطان النسائي.
- تناولي 800 ملغم يوميا من
الفيتامين E و1000 مليغرام من الفيتامين C يوميا، والاطعمة الغنية
بالسيلينيوم او البيتاكاروتين، لان العناصر المذكورة تؤدي دورا حيويا
بالوقاية من الامراض.
- قللي من استخدام البروتينات (اللحوم)، وتناولي الشاي الأخضر بقدر ما تستطيعين وحاولي التخفيف من الاستهلاك اليومي الكافي.