منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» Update expansion manager 2.9.0
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyأمس في 11:09 pm من طرف محمد الجالودي

» Aljaloudi expansion Telegram
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyأمس في 10:59 pm من طرف يوسف ابو ضاهر

» yamaha 2024
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyأمس في 10:43 pm من طرف يوسف ابو ضاهر

» اكسبانشن اصوات تركيه وعربية ياماها new
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyأمس في 2:36 am من طرف يوسف ابو ضاهر

» فيروز - رح نبقى سوى minus1
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 115 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 115 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14677 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Zaydyih فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325781 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
اغاني 3000 جينوس ميدي ايقاعات اغنية الجالودي خليجي pa600 اغانى عبدالوهاب برنامج سوداني midi عراقي 2000 korg yamaha pa800 سودانيه اصوات ايقاع اشوري سودانية كلثوم ياماها

 

 احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Lsv69280

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 14_08_1213449340857

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 1234



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_12_1213547889471

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 46

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 8000

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Z6O37126


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالأربعاء أبريل 04, 2012 7:47 pm

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 324225

هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.

احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة

هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.

تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية

1-احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم). قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.

2-قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=9_Dd257RZCM

تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية

خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=t8D3CMqTuik

تمرين المصفوفة

1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف. حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.

2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.

مقالات ذات صلة:

تمارين عضلات البطن
ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟

تمرين الكرنش

1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=vf8IQbApZcA

تمرين الركض الثابت

1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.

2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=c2ovcn-VOyI&feature=related

تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط

1-قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.

2-قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات



ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس أبريل 05, 2012 5:18 am

شكرا على المعلومات نشمية

رح اجربها لانه بوادر الكرش بلشت تطلع عندي

وهاي مشكله والله


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
فارس الاحلام
مشرف
مشرف
فارس الاحلام


ذكر
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : 18/05/2008
عدد الرسائل : 9536
العمر : 48
التِنِّين
*** : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Lsv69280

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_12_1213547889471

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 447415241

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 21


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 74


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 899520581
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 126








نقاط : 8883

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس أبريل 05, 2012 5:21 am

صحصح جالودي انتا والحبوب اللي بتشربها

ياسمين اللي كتبت الموضوعاحصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 583947

مشكوره راقية العالم عالنصائح القيمه لحواء

بانتظار جديدك المميز

ولا تواخذي الجالودي

طالع رحله عندي هالمره احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 142117



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Lsv69280

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 14_08_1213449340857

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 1234



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_12_1213547889471

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 46

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 8000

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Z6O37126


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالجمعة أبريل 06, 2012 6:55 am

بسيطة جالودي مش أول مرة هاي

فارس شوف شغلك بجالودي

مرسي لمروركم الي بجنن

كلكم زوء


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نشميه
عضو
عضو
نشميه


انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Lsv69280

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 29_08_1213461994291

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 18_08_1213452817891

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 14_08_1213449340855

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 902

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة PIC-965-1302176972

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Z6O37126

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة P4P36569


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Alvia-1

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 46

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 891124296


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_08_1213442469921

نقاط : 17997

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالأحد أبريل 08, 2012 3:43 am

ياسمين........... يسلموا

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 64632_166643550119377_100003211985597_237707_742380186_n
كل الشكر على الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
ياسمين1
مشرف
مشرف
ياسمين1


انثى
رقم العضوية : 7087
تاريخ التسجيل : 29/05/2011
عدد الرسائل : 9006
العمر : 38
النمر
الموقع : في كل مكان
العمل/الترفيه : ألعب بلي ستيشن
المزاج : دايمن رايئه
*** : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Lsv69280

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 14_08_1213449340857

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 1234



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_12_1213547889471

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 46

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 8000

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Z6O37126


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 06_08_1213442469921

نقاط : 12747

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالأحد أبريل 08, 2012 5:59 am

نشية

مرسي لمرورك المميز

كلك زوء


ما بدي الي راح يرجع بدي الي جاي يكون أحلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احصلي على بطن رشيقة في 15 دقيقة
» احصلي على رائحة عطرة لجسمك بلا عطر !
» احصلي على أجمل وجنتين في الربيع |
» عزيزتي حواء .. احصلي على السعادة بـ9 خطوات فقط
» احصلي على جمالك بالخيار والليمون يا عزيزتي ,

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: جنيفا وعالم حوا-
انتقل الى: