لعروس أكثر رشاقة .. ريجيم لمدة أربعة أيام

لعروس أكثر رشاقة .. ريجيم لمدة أربعة أيام


كثير من الفتيات المقبلات على الزواج عندما يقترب موعد الزفاف تبدأ بتحضير نفسها لذلك اليوم وخاصة قيامها بشراء فستان الزفاف حتى «تكسب» الموديل الذي أعجبها.. وبعد شرائه يبدأ تفكيرها ينشغل ويسيطر عليها قلق دائم من أن يزيد وزنها ويصبح ثوب الزفاف غير صالح لها.

وحتى لا تمرين عزيزتي بهذا الكابوس بحثنا لك عن حمية سريعة لا تستغرق أكثر من 4 أيام تفقدين خلالها ما بين 3 و4 كيلو غرامات إذا وقعت في هذه المشكلة. ولكن حذار فهذه الحمية لابد أن تلتزمي بها حرفيا.. ولا يمكنك الإستمرار عليها لأكثر من 4 أيام. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل مرور شهر أو 6 أسابيع.

حمية الأربعة أيام التي ابتكرها خبير التغذية الأمريكي الدكتور «إيان كي سميث» الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم.. كما أنه خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود.. ومن أكثر الوجوه الطبية ظهورا على شاشة التلفزيون وبرنامج «ذا فيو» الصباحي الشهير على شبكة «إيه بي سي» الأمريكية.. هي حمية كالحلم تفقدك الوزن بسرعة. ولكن تذكري أنه يجب أن تنتظري على الأقل شهرا قبل تكرارها. كما أنها على ما يبدو لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.

والدكتور «إيان» الذي يعد برامج حمياته دائما على أساس أن تعطي نتيجة كبيرة وواضحة. وبرامجه ونصائحه ساعدت الملايين في أمريكا على تخفيض أوزانهم.. وكنتيجة لهذه الخبرة أعد برامج حميته على أساس تدريب العقل البشري على التقيد بحمية غذائية بشكل طبيعي.

مسألة ذهنية

ومن رأي الدكتور الأمريكي أن 80% من النجاح في تخفيض الوزن عملية ذهنية و20% فقط منها له صلة بالجسم. فالعقل هو الذي يساعدك على مقاومة الإغراء وهي عملية صعبة جدا. ولكن النجاح فيها ممكن بتدريب عقلك على رفض إغراء الطعام بالتفكير في أن السعادة التي سيشعر بها لو رفض الطعام أكبر من لحظات المتعة السريعة التي يستغرقها تناوله.

دربي عقلك على فهم العملية الفزيائية لجسمك.. فقد تأكد العلماء منذ سنوات طويلة بأن هناك مادة كيماوية تسمى «نيوروترانسميتر دوبامين» موجودة في المخ ويطلق عليها المادة الكيماوية للمتعة لأنها المسؤولة عن إرسال إشارات بين خلايا المخ بطريقة معينة كمكافأة للإنسان كلما قام بنشاط معين. وهذا يشرح سبب قيام الإنسان بشيء رغم علمه بأنه ضار له. مثل تناول واشتهاء نوع من الطعام يزيد الوزن مثلا. لأن المخ تعود على إرسال هذه الإشارات بالمتعة كلما تناوله الإنسان. ومن هنا كانت أهمية وفائدة وسر نجاح حمية اربعة الأيام.

أي كمية

رغم أن حمية الأيام الأربعة ستسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى اربعة الأيام.. إلا أن الخبراء ينصحونك بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من لحم الخروف الموجود في قائمة طعام الغداء في اليوم الثاني للحمية.

قوائم الطعام للأيام الأربعة

اليوم الأول

كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك. وكوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار

نصف حبة صغيرة جريب فروت. ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء

ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي. كوب من الخس. حبة طماطم متوسطة الحجم. لا تستعملي زيتا على السلطة. ماء بعد الغداء. ماء في منتصف النهار. ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء

بيضتان مسلوقتان. فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار. نصف حبة جريب فروت صغيرة. ماء وقت النوم.

اليوم الثاني

كوب ماء بمجرد الاستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك. كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار

نصف حبة جريب فروت صغيرة. ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء

قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقات أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج. كوب من الخس بدون زيت. 6 أونصات من عصير الطماطم. ماء في منتصف النهار. ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء

كوب من القرع المسلوق على البخار أو النيئ. كوب من «الزهرة» المسلوقة أو النيئة. فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار. ماء قبل العشاء بنصف ساعة. ماء ساعة النوم.

اليوم الثالث

كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك. كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار

نصف حبة جريب فروت صغيرة.

الغداء

كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له. كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما. دجاج مسلوق. ماء بعد الغداء بنصف ساعة. ماء في منتصف النهار. ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء

فطيرة محشوة بلحم مفروم. طماطم مسلوقة. 6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له. ماء بعد العشاء بنصف ساعة. ماء وقت النوم.

اليوم الرابع

ماء بمجرد الاستيقاظ ثم تزنين نفسك. ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار

نصف حبة جريب فروت صغيرة. ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء

بيضتان مسلوقتان. فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار. 6 أونصات عصير طماطم. ماء بعد الغداء. ماء في منتصف النهار. ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء

لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر. كوب من الخس بدون زيت. حبة طماطم متوسطة الحجم. 6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر. ماء بعد العشاء بنصف ساعة. ماء قبل النوم.

11 قاعدة تضمن لك النجاح في فقدان الوزن

1- لا تستبدلي أو تغيري أو تحذفي أي نوع من أنواع الطعام في قوائم الأيام الأربعة.

2- لا تأكلي شيئا على الإطلاق ما بين الوجبات.

3- لا تشربي أي مشروبات خفيفة كالغازية والشاي والقهوة والأعشاب وغير ذلك.

4- اشربي الكثير من المياه خلال فترة التزامك بالحمية.

5- اشربي أي كمية ترغبين من القهوة الخالية من الكافايين أو الشاي بدون سكر أو حليب.

6- تناولي الخضراوات المذكورة في الحمية نيئة أو مسلوقة أو مطهوة على البخار فقط.

7- تناولي جميع اللحوم والدجاج مسلوقة.

8- انزعي أي دهون موجودة في اللحم أو الدجاج.

9- استخدمي فقط الملح والفلفل وعصير الليمون.

10- يمكنك تناول أي كمية من الطعام المحدد في الحمية حتى تشعري بالشبع ولكن لا تزيدي كثيرا عن الحد.

11- لا تستمري ملتزمة بهذه الحمية أكثر من 4 أيام فقط. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل مضي شهر أو 6 أسابيع.
التاريخ

ك الشكر نشميه

كــــل الــشكر

ملكه


زهرة النرجس

كل الشكر لجمال المرور

وجد


كل الشكر للمرور وما ننحرم من جمال المتابعه

يسلموووووو مانتحرم من جديدك

يسلموا ايدك نشميه

ويعطيكى العافيه مميزة ماننحرم لكى منى كل

تقدير واحترام

جنون جنيفا



كل الشكر لجمال المرور ويسلموا

بريق الامل



كل الشكر لجمال المرور ويسلموا