منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 964 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 964 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
ايقاعات جينوس ايقاع اصوات korg اغانى 2000 اشوري سودانيه عراقي pa600 yamaha pa800 الجالودي 3000 سوداني اغاني ميدي برنامج اغنية midi كلثوم خليجي ياماها عبدالوهاب سودانية

 

 نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
algalodi


ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44997
العمر : 56
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56716

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Empty
مُساهمةموضوع: نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع   نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالجمعة مايو 20, 2011 4:22 pm

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 3059eeaddc170d969cbcef43b483815d

يتسبب
أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة
أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من
إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول
أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.




في ما يلي مجموعة
نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن
خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على
التمارين.




1- تناول 3 وجبات في
اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون
الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.




2- لا تجوّع نفسك،
إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع
سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.




3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.



4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.



5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.



6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.



7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.



8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.



أطعمة تقاوم النفخة:



1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.



2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.



3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.



4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.



5- الخيار: لتسريع الهضم.



6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.



6- أفكار لوجبات
حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف
حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من "اللانشون" وبضعة حبات من
البندورة.




يشار إلى أن إراحة
الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد
على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما
يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.




وأخيرا وليس آخرا،
ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين،
وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 30_12_1213568613711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
سمسم
عضو محترف
عضو محترف
سمسم


ذكر
رقم العضوية : 652
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 3080
العمر : 47
الثعبان
الموقع : مكة المكرمة
العمل/الترفيه : اخصائي مختبر
المزاج : طويل بال
*** : نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Lsv69280


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع DGV50045

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع BA834353

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 197498866

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Z6O37126
نقاط : 4152

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع   نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالسبت مايو 21, 2011 12:02 am

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 146576 مسكور يا باشا و سنحاول التطبيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com/
بريق الامل
مشرف
مشرف



انثى
رقم العضوية : 2883
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد الرسائل : 22431
العمر : 42
الكلب
*** : نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Lsv69280

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 14_08_1213449340852

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 513

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع 9578022

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Nwayf-aedb51409b

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع >

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Z6O37126


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع P4P36569


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Caeaio11


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Vb
نقاط : 29866

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع   نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالأحد مايو 22, 2011 6:17 am

الف شكر جالودى
نصائح رائعه ومهمه ماننحرم من تميزك
لك منى كل تقدير واحترام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جار القمر
عضو
عضو
جار القمر


ذكر
رقم العضوية : 1110
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
عدد الرسائل : 2813
العمر : 44
القرد
الموقع : الأردن ( إربد - عمان )
العمل/الترفيه :
*** : نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Lsv69280

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Z6O37126


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع S2Y94223


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع H0u50071


نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع B3L01422

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع BA834353
نقاط : 3743

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع   نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Emptyالأحد مايو 22, 2011 5:54 pm

نصائح مهمة في العصر الحالي

سلمت الايادي جالودي



نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Bn-107


انت الزائر رقم

نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع Counter
لمواضيعي
تحياتي عمر العمري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=703193482
 
نصائح بريطانية لإذابة "الكرش" في أسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد الكرش
» رجيم سهل جدا ينقص باوند في أسبوع
» رجيم سهل جدا ينقص باوند في أسبوع
» الزبادي يخلصك من الكرش
» حالة الطقس لمدة أسبوع - عمان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: