سكر زياده عضو
تاريخ التسجيل : 21/05/2008 عدد الرسائل : 285 العمر : 36 المزاج : احلى مزاج *** : نقاط : 43
| موضوع: تمارين كمال الاجسام الخميس مايو 29, 2008 11:15 pm | |
| التدريب البناء
حول التدريب البناء
عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام- ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام -وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب القوة - ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء " ولا يعنى ذلك التمرين ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً مختلف تماماًإن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج معقول وتنفيذه بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى بقوة العزيمة , الإنضباط , الطموح, المثابرة- يجب على اللاعبين أن ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا ) اللانهائى , والتركيز على القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب - [/font]ويجب علينا اتباع هذه العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين . - ولكن ما هو الدور الذى تلعبه المنشطات ؟ - ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد طبيعية . - وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون بدون تعاطى المركبات الطبية . - إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس الحقيقة . - اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه المعلومات لمدى احتياجاتك : 1- التمرين عالى الكثافة :- - إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون " - ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف . - ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة . 2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :- - إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية . 3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :- - لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين . - وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة . - وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .
4- فترات الراحة الكافية :- - يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة - فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع . - تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين . - كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل . - إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .
5- بلاتو ومرحلة التمرين :- - يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء . - ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب " - والبرنامج التالى للتدريب يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء سريع للقوة وكتلة العضلة . وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره , واعتماداً على كثافته العالية فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما أن جميع المبادئ متلاقية . [/right]
رابط جدول التمارين http://www.kamalagsam.com b]/20.html
http://www.kamalagsam.comhttp://www.kamalagsam.com[/b] | |
|
محمد الجالودي المدير العام
تاريخ التسجيل : 01/05/2008 عدد الرسائل : 5767 العمر : 52 الموقع : jordan العمل/الترفيه : musical المزاج : Tamaam نقاط : 3610
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الخميس مايو 29, 2008 11:23 pm | |
| الله عليك يا بطل موضوع حلو والله يسلموووووووووووووووووووووووووووو : : | |
|
سكر زياده عضو
تاريخ التسجيل : 21/05/2008 عدد الرسائل : 285 العمر : 36 المزاج : احلى مزاج *** : نقاط : 43
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الخميس مايو 29, 2008 11:29 pm | |
| | |
|
نبض الحنان عضو
تاريخ التسجيل : 04/07/2008 عدد الرسائل : 3110 الموقع : في قلب من احب المزاج : هادئه *** : نقاط : 648
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الإثنين ديسمبر 01, 2008 4:00 am | |
| يعطيك العافية سكر موضوع رائع دمت بخير [size=25] مسكين .. من هـو ..يحتـرق .. d]شوق ] .. في صمت ..لا نـال.. مطلوبه .. ولا d]خـاطره ] ..طاب
[/size]
| |
|
زائر زائر
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الإثنين ديسمبر 01, 2008 6:02 am | |
| الله يرضى عليكي يا نبض الحنان أسعدني مرورك انتيوالسيد سكر زيادة احنا في الخدمة |
|
sofy مشرف
رقم العضوية : 16 تاريخ التسجيل : 20/05/2008 عدد الرسائل : 7206 العمر : 29 *** :
نقاط : 7899
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الثلاثاء يونيو 16, 2009 7:03 pm | |
| مشكوووور سكر على الموضوع بس انا بحكي انو مافي علاقه بين عضلات الرجل وثقته بنفسه تقبل مروري
| |
|
فادو عضو
تاريخ التسجيل : 02/06/2008 عدد الرسائل : 1447 العمر : 49 المزاج : رايق *** :
نقاط : 861
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الثلاثاء يونيو 16, 2009 8:35 pm | |
| | |
|
بلقيس عضو
رقم العضوية : 717 تاريخ التسجيل : 21/04/2009 عدد الرسائل : 50 *** : نقاط : 26
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الأربعاء يونيو 17, 2009 2:08 am | |
| الرجل يجب ان يكون قوي حتى تكتمل ثقتع بتفسه
وشكرا على الطرح
| |
|
سمكه مشرف
تاريخ التسجيل : 26/05/2008 عدد الرسائل : 1331 العمر : 46 الموقع : https://genevaa.yoo7.com *** :
نقاط : 1194
| موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام الأربعاء يونيو 17, 2009 2:45 pm | |
| سكر زياده موضوع رائع وبضم صوتي لصوت بلقيس الرجل يجب ان يكون قوي حتى تكتمل ثقتع بتفسه تقبل مروري | |
|