منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 44 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 44 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
خليجي ياماها سوداني اغانى اصوات الجالودي midi اغنية سودانية korg 3000 ميدي سودانيه برنامج اشوري yamaha pa600 جينوس ايقاع pa800 2000 كلثوم اغاني عبدالوهاب ايقاعات عراقي

 

 تمارين كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
+3
نبض الحنان
سكر زياده
محمد الجالودي
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سكر زياده
عضو
عضو
سكر زياده


ذكر
تاريخ التسجيل : 21/05/2008
عدد الرسائل : 285
العمر : 36
القط
المزاج : احلى مزاج
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280
نقاط : 43

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس مايو 29, 2008 11:15 pm


التدريب البناء

حول التدريب البناء

عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية
فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام- ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام
-وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب القوة
- ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء " ولا يعنى ذلك التمرين ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً مختلف تماماًإن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج معقول وتنفيذه بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى بقوة العزيمة , الإنضباط , الطموح, المثابرة-
يجب على اللاعبين أن ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا ) اللانهائى , والتركيز على القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب
- [/font]ويجب علينا اتباع هذه العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين .
-
ولكن ما هو الدور الذى تلعبه المنشطات ؟
-
ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد طبيعية .
-
وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون بدون تعاطى المركبات الطبية .
-
إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس الحقيقة .
-
اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه المعلومات لمدى احتياجاتك :
1-
التمرين عالى الكثافة :-
-
إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
-
ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
-
ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .
2-
التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-
-
إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .
3-
التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-
-
لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
-
وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
-
وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4-
فترات الراحة الكافية :-
-
يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
-
فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
-
تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
-
كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
-
إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5-
بلاتو ومرحلة التمرين :-
-
يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
-
ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "
-
والبرنامج التالى للتدريب يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء سريع للقوة وكتلة العضلة . وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره , واعتماداً على كثافته العالية فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما أن جميع المبادئ متلاقية
. [/right]

رابط جدول التمارين http://www.kamalagsam.com
b]/20.html



تمارين كمال الاجسام 001bhttp://www.kamalagsam.comhttp://www.kamalagsam.com[/b]


تمارين كمال الاجسام 6ef055060e
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد الجالودي
المدير العام
المدير العام
محمد الجالودي


ذكر
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 5765
العمر : 52
الفأر
الموقع : jordan
العمل/الترفيه : musical
المزاج : Tamaam
نقاط : 3608

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس مايو 29, 2008 11:23 pm

الله عليك يا بطل


موضوع حلو والله


يسلموووووووووووووووووووووووووووو :==-:


تمارين كمال الاجسام 3aY95094
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
سكر زياده
عضو
عضو
سكر زياده


ذكر
تاريخ التسجيل : 21/05/2008
عدد الرسائل : 285
العمر : 36
القط
المزاج : احلى مزاج
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280
نقاط : 43

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالخميس مايو 29, 2008 11:29 pm

كللك زوء يا ابو جالود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبض الحنان
عضو
عضو
نبض الحنان


انثى
تاريخ التسجيل : 04/07/2008
عدد الرسائل : 3110
الموقع : في قلب من احب
المزاج : هادئه
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280
نقاط : 648

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالإثنين ديسمبر 01, 2008 4:00 am

يعطيك العافية سكر


موضوع رائع


دمت بخير


[size=25]تمارين كمال الاجسام 4162

مسكين .. من هـو ..
يحتـرق ..
d]شوق ] .. في صمت ..
لا نـال.. مطلوبه .. ولا d]خـاطره ] ..طاب


[/size]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالإثنين ديسمبر 01, 2008 6:02 am

الله يرضى عليكي يا نبض الحنان
أسعدني مرورك انتيوالسيد سكر زيادة
احنا في الخدمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sofy
مشرف
مشرف
sofy


انثى
رقم العضوية : 16
تاريخ التسجيل : 20/05/2008
عدد الرسائل : 7206
العمر : 29
الكلب
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280


تمارين كمال الاجسام U1270837

تمارين كمال الاجسام Z6O37126

تمارين كمال الاجسام Og671834

تمارين كمال الاجسام AqQ93777

تمارين كمال الاجسام GlB94350


نقاط : 7899

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2009 7:03 pm

مشكوووور سكر على الموضوع

بس انا بحكي انو مافي علاقه بين عضلات الرجل وثقته بنفسه

تقبل مروري



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
فادو
عضو
عضو
فادو


ذكر
تاريخ التسجيل : 02/06/2008
عدد الرسائل : 1447
العمر : 49
القط
المزاج : رايق
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280

تمارين كمال الاجسام Z6O37126
نقاط : 861

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2009 8:35 pm

مشكوووور سكر على الموضوع


تمارين كمال الاجسام XZG78419
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلقيس
عضو
عضو
بلقيس


انثى
رقم العضوية : 717
تاريخ التسجيل : 21/04/2009
عدد الرسائل : 50
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280
نقاط : 26

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالأربعاء يونيو 17, 2009 2:08 am

الرجل يجب ان يكون قوي حتى تكتمل ثقتع بتفسه

وشكرا على الطرح


تمارين كمال الاجسام 7784223d0a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
سمكه
مشرف
مشرف
سمكه


انثى
تاريخ التسجيل : 26/05/2008
عدد الرسائل : 1331
العمر : 46
الحصان
الموقع : https://genevaa.yoo7.com
*** : تمارين كمال الاجسام Lsv69280

تمارين كمال الاجسام 1345023424841

تمارين كمال الاجسام 814701905

تمارين كمال الاجسام FZg21788


تمارين كمال الاجسام 3pV22320


تمارين كمال الاجسام Z6O37126


تمارين كمال الاجسام 06_08_1213442469921
نقاط : 1194

تمارين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام   تمارين كمال الاجسام Emptyالأربعاء يونيو 17, 2009 2:45 pm

سكر زياده
موضوع رائع
وبضم صوتي لصوت بلقيس
الرجل يجب ان يكون قوي حتى تكتمل ثقتع بتفسه
تقبل مروري


تمارين كمال الاجسام V5O43653
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genevaa.yoo7.com
 
تمارين كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين كمال الاجسام
» تاريخ لعبه كمال الاجسام
» أهم كتاب في عالم كمال الاجسام
» مميزات الشريك فى لعبة كمال الاجسام
» موسوعة كاملة عن رياضة كمال الاجسام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: رياضة × رياضة :: رياضه × رياضه-
انتقل الى: