منتديات جنيفا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيروز - رح نبقى سوى minus1
صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:22 am من طرف محمد الجالودي

» اغنية فيروز.. رح نبقى سوى karaoke
صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 3:21 am من طرف محمد الجالودي

» عاب مجدك - جوليا بطرس
صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:58 pm من طرف محمد الجالودي

» yamaha Genos 2025
صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:38 pm من طرف محمد الجالودي

» ياماها psr-a5000
صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس أكتوبر 24, 2024 10:37 pm من طرف محمد الجالودي

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 670 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 670 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 14669 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو zeyad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325776 مساهمة في هذا المنتدى في 48052 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
pa800 ميدي عراقي جينوس 3000 ايقاعات خليجي اشوري الجالودي ايقاع كلثوم midi عبدالوهاب korg pa600 yamaha سوداني برنامج سودانيه اصوات اغنية 2000 سودانية اغانى اغاني ياماها

 

 صور تمرينات للحوامل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جنون جنيفا
مشرف
مشرف



انثى
رقم العضوية : 360
تاريخ التسجيل : 21/12/2008
عدد الرسائل : 4598
*** : صور تمرينات للحوامل Lsv69280

صور تمرينات للحوامل 305334060

صور تمرينات للحوامل Ddp21731


صور تمرينات للحوامل FZg21788

صور تمرينات للحوامل GQ321834

صور تمرينات للحوامل P4P36569

صور تمرينات للحوامل BA834353
نقاط : 5740

صور تمرينات للحوامل Empty
مُساهمةموضوع: صور تمرينات للحوامل   صور تمرينات للحوامل Emptyالإثنين ديسمبر 21, 2009 11:21 am

ابدئي الآن

يؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة

احضرنا لكِ فى ميراس بعضها.

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

صور تمرينات للحوامل 1_111_1641_51




2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.

صور تمرينات للحوامل 2_111_1641_51




3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل

صور تمرينات للحوامل 3_111_1641_51




4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.

صور تمرينات للحوامل 4_111_1641_51




5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.






إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 * 4 مرات.

صور تمرينات للحوامل 1_111_1653_55




6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.



صور تمرينات للحوامل 3_111_1653_55



7 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.


صور تمرينات للحوامل 6_111_1653_56





9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.

صور تمرينات للحوامل 5_111_1653_56




قد تتسائل الحامل عن

المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة
يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.


صور تمرينات للحوامل Dbd66b9c1ccc455d5ae19c2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوانا
عضو
عضو
جوانا


انثى
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
عدد الرسائل : 2250
المزاج : رااااايقة
*** : صور تمرينات للحوامل Lsv69280

نقاط : 3564

صور تمرينات للحوامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمرينات للحوامل   صور تمرينات للحوامل Emptyالإثنين ديسمبر 21, 2009 12:40 pm

صور تمرينات للحوامل 874-perfect-AbeerMahmoud


صور تمرينات للحوامل 1t671025
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضمير مستتر
عضو
عضو
ضمير مستتر


ذكر
تاريخ التسجيل : 03/05/2008
عدد الرسائل : 12633
العمر : 38
النمر
الموقع : www.genevaa.yoo7.com
العمل/الترفيه : دكتور الزهزهه
المزاج : صعب
*** : صور تمرينات للحوامل Lsv69280


صور تمرينات للحوامل Jlj72010


صور تمرينات للحوامل Z6O37126



نقاط : 7790

صور تمرينات للحوامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمرينات للحوامل   صور تمرينات للحوامل Emptyالثلاثاء ديسمبر 22, 2009 1:37 pm

احم احم



بس حبيت اشقر




مساء الخير


يعطيكو الف عافيه


حمودهصور تمرينات للحوامل XjB02479
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



صور تمرينات للحوامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمرينات للحوامل   صور تمرينات للحوامل Emptyالثلاثاء ديسمبر 22, 2009 10:35 pm

يسلموو عالتمارين جنون يعطيكي العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خفيفة دم
عضو
عضو
خفيفة دم


انثى
تاريخ التسجيل : 01/06/2008
عدد الرسائل : 5824
العمر : 26
النمر
*** : صور تمرينات للحوامل Lsv69280

صور تمرينات للحوامل U1270837

صور تمرينات للحوامل Z6O37126

صور تمرينات للحوامل Nll97207

صور تمرينات للحوامل Ko210228


صور تمرينات للحوامل 8
نقاط : 6400

صور تمرينات للحوامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمرينات للحوامل   صور تمرينات للحوامل Emptyالخميس ديسمبر 24, 2009 10:20 pm

مشكوووووووووره جنوون

ننتظر جديدك


تقبلي مروري


صور تمرينات للحوامل 988844331
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صور تمرينات للحوامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بلايز للحوامل
» أحلى { T - shirts } للحوامل
» Ronnie Coleman تمرينات من الأخر
» تمرينات رائعة لشد عضلات البطن.3gp
» تمرينات اللياقة البدنية في الشتاء خطر على الصحة!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: جنيفا وعالم حوا-
انتقل الى: