كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين

كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك
ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .
فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :
1. تناول فطورا جيدا .
2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
3. حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
  - بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
  - – بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
  - استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
  - لا تتناول المشروبات الكحولية .

قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :

لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .

تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .

مارس التمرينات الرياضية بانتظام .

خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .

أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .

وتوكل على الله فلن يخذلك

الطير الجريح

التدخين عاده جميله جدا وهي العصر الاساسي في حياة الانسان

حتى الصباح لازم فنجان قهوى واحتساء القليل من السجائر

كيف بدك نترك العاده هاي

يسلموووووووووووووووووو ايديك يا صديقي ابدعت

ههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههه

والله يا ضمير انا نزلت الموضوع لكن للأسف اني مش آدر اترك التدخين

وعلى رأيك فنجان القهوة الصبح احسن من كل شي

بس أسأل الله ان يعافينا من هذه العادة السيئة

اقصد التدخين

وشكرا لمرورك العطر اخي العزيز