إليك مجموعة نصائح للحصول على نوم هادىء
أكدت دراسة أمريكية حديثة أن تقدم المرأة في مجال عملها من أهم العوامل التي تعمل على تحسين حالتها الصحية والنفسية ، الأمر الذي يجعلها أكثر تميزاً عن المرأة غير العاملة ، كما ركزت الدراسة على العلاقة بين ساعات نوم المرأة تحسن صحتها من ناحية وقيامها بالمسؤوليات العائلية من ناحية أخرى.
وقالت منال أحمد وهي اختصاصية شؤون أسرية ان "الزوجة التي تتمتع بالاستقلالية تكون أكثر استقراراً من غيرها . كما أن استقلال المرأة لا يهدد كيان الأسرة بل يعود بالنفع عليها وعلى جميع أفراد الأسرة حيث أن المرأة المستقلة أقدر من غيرها على حل المشكلات ومواجهة الأزمات كونها تمتلك زمام حياتها ومصيرها فتصبح أكثر قدرة على إسعاد زوجها ، بالإضافة إلى أن ثقتها بنفسها تجعلها لا تحاول ابدا السيطرة عليه بعكس بعض ربات البيوت المتفرغات".
فيما يلي نقدم للمرأة العاملة بعض الإرشادات التي تساعدها على الحصول على عدد ساعات نوم كافية وهادئة:
* إستخدمي الستائر الثقيلة بغرفة نومك وكل ما يهيئ لك جواً من الاسترخاء كسماع موسيقى هادئة قبل نومك مباشرة.
* اتبعي روتيناً يومياً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما تم فقده من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع ، لأن ذلك يجعلك تواجهين صعوبة في النوم فيصبح نومك أقل عمقاً في بقية أيام الأسبوع.
*تخفيض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة على الأقل يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.
* تجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر بريق الشاشة في بدنك.
* إذا كنت من اللواتي تدور في عقولهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي يؤخرك عن الاستغراق في النوم ، قومي بتدوين كل أفكارك على ورقة قبل النوم بساعة على الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.
* إذا استيقظت في منتصف الليل فلا تظلي ممددة بالفراش شاخصة بنظرك إلى السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة , لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الأرق وتعيد توجيه العقل إلى الشعور بالنوم مرة أخرى
الأحد مايو 05, 2024 5:30 am من طرف كومانش
