منتديات جنيفا


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 9 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 9 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 12109 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو man2 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 326421 مساهمة في هذا المنتدى في 47791 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
3000 سودانيه midi pa800 korg تمتم شرين مبدي ايقاعات احمد يامها سودانية حبيبتي اغاني القمر سوداني

شاطر | 
 

 الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
basa
مشرف
مشرف
avatar

انثى
تاريخ التسجيل : 30/06/2011
عدد الرسائل : 1334
العمر : 33
الخنزير
الموقع : In the heart
العمل/الترفيه : art
المزاج : wonderfull
*** :









نقاط : 1845

مُساهمةموضوع: الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة   الجمعة أكتوبر 04, 2013 5:51 pm

الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة ما أهميتها ومتى تحتاجها
يزداد عدد الأشخاص الذين يتناولون ملحقات الفيتامينات والمعادن بشكل متكرر ، وتختلف وجهات النظر بشأنها بين مؤيد ومعارض . فهل تساءلت مرة إن كنت تحتاج الى تناول الملحقات ؟
 معظم اختصاصي التغذية يوافقون أنه إذا كنت تأكل وجبات متوازنة ، فليس هنالك حاجة إلى تناول ملحقات الفيتامينات والمعادن . لكن مع حمى الحياة الحديثة ومتطلبات الغذاء المتنوعة في الأوقات المختلفة من حياتك ، فقد يكون من الصعوبة التأكيد من أن غذاءك يوفر كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها . كما أن هنالك قلقاً من أن الطرق الحديثة المتبعة لحفظ الطعام وطهوه تستنفد المواد المغذية من قبل أن يصل إلى رفوف محلات الغذاء . لذا ، إذا كنت محتاراً بشأن صفوف الملحقات المتنوعة الموجودة في الصيدليات أو المخازن الكبرى ، فقد يساعدك الدليل التالي على إدراك ما هو افضل لك ، وإذا ما كنت ستستفيد فعلاً من تناولها .
 فيتامين A  
تحتاجه لرئتين سليمتين وإلى الجهاز التناسلي والبشرة وبطانة الجهاز الهضمي ، وكذلك للنمو والنظر الجيد ومحاربة العدوى .
مصادره الجيدة هي الرتينول في الحليب الكامل الدسم والزبدة والجبنة وصفار البيض والسمك الدهني . وفي الكاروتين الموجود في الفاكهة الحمراء والصفراء والبرتقالية وفي الخضار .
لا تتجاوز الكمية المحدودة وهي 800 مايكروغرام ، وتجنب خلطة مع ملحقات زيت السمك . وعلى النساء الحوامل تجنب تناول ملحقات فيتامين A .
 فيتامين المجموعة B
تتألف مجموعة فيتامين B من :
(B1) Thiamin,  (B2) Riboflavin, (B3) Niacin. (B5)  Pantothenic Acid (B6) Pyrodoxine, B12,  و Folic Aci  .
تحتاجها لتوفير الطاقة للجسم والمحافظة على سلامة البشرة والشعر ومحاربة العدوى ، وللمحافظة على جهاز عصبي سليم ولإنتاج خلايا الدم الحمراء .
مصادرها الجيدة هي الحبوب الكاملة والرقائق المقواة واللحم ومنتجات الحليب والخضار ذات الأوراق الخضراء والبطاطس ومستقطرة الخميرة .
إن حصول أية تأثيرات جانبية ، مثل ضرر موقت في العصب ، يحتاج إلى تنال كميات كبيرة جداً منها . أما الجرعات التي تحتاجها فهي :
-     1,400 ملليغرام من فيتامين B1 .
-     1,6 ملليغرام من فيتامين B2 .
-     18 ملليغرام من فيتامين B3  .
-     6 ميللغرام من فيتامين B5 .
-     2 ملليغرام من فيتامين B6 .
-     ا مايكروغرام من فيتامين B12  .
-     200 مايكروغرام من فيتامين Folic Acid  .







تحياتي
basa


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 45440
العمر : 49
القرد
الموقع : https://instagram.com/alialgalodi/
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56538

مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة   السبت أكتوبر 05, 2013 5:31 am

أشكرك باسا على هذه المعلومات

احسنتي بروعة انتقاء الطرح

كل الاحترام

-*-*


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://genevaa.yoo7.com
basa
مشرف
مشرف
avatar

انثى
تاريخ التسجيل : 30/06/2011
عدد الرسائل : 1334
العمر : 33
الخنزير
الموقع : In the heart
العمل/الترفيه : art
المزاج : wonderfull
*** :









نقاط : 1845

مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة   الإثنين نوفمبر 11, 2013 2:03 am

العفو هاد واجبنا
وشكرا على المتابعة



تحياتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الفيتامينات والمعادن حيوية لصحة سليمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: