منتديات جنيفا


 
الرئيسيةاليوميةالمنشوراتس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» تنظيف الخزان منهم من اجل سلامة اطفالنا
الجمعة مايو 18, 2018 3:39 pm من طرف nour mousa

» نصائح لتنظيف البلاط في الحمام
الجمعة مايو 18, 2018 3:38 pm من طرف nour mousa

» الفوائدالصحية للتنظيف بالبخار
الجمعة مايو 18, 2018 3:34 pm من طرف nour mousa

» نصائح هامة لتنظيف المطبخ
الجمعة مايو 18, 2018 3:32 pm من طرف nour mousa

» اصوات ومواويل وايقاعات دبكات للياماها700 للحفلات
الجمعة مايو 18, 2018 9:54 am من طرف مضر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 9 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 9 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1190 بتاريخ الثلاثاء يناير 24, 2012 5:25 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 12459 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ahned415 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 325115 مساهمة في هذا المنتدى في 47853 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
الكيترون لعازفين برنامج فيغا القمر ميدي pa800 ايقاعات 3000 رنامج سوري سودانيه صراحه منزلها الهجان تستقبل midi korg 2000 1740 yamaha pa3x فيروز يامها لتقطيع فادي

شاطر | 
 

  نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نشميه
عضو
عضو
avatar

انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** :

























نقاط : 17997

مُساهمةموضوع: نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر   السبت سبتمبر 01, 2012 2:38 am

















إن كنت قد أصبت بآلام أسفل الظهر، فاعلم أنك لست وحيدا؛ حيث يقدر أن أربعة
من كل خمسة أشخاص يصابون بهذه الآلام في وقت ما من حياتهم، ما يجعلها تقع
في المركز الخامس من حيث الأسباب التي يزار من أجلها الأطباء.
هذا ما
بينه موقع WebMD، الذي أوضح أن آلام أسفل الظهر تأخذ أشكالا متعددة؛ منها
الألم المتواصل غير الحاد والألم الفجائي الحاد وغير ذينك. كما أوضح أن لها
أسبابا متعددة؛ فمنها التعرض لليّ أو كسر أو لإصابة أخرى؛ كما أن منها ما
ينجم عن أمراض معينة، من ضمنها التهاب المفاصل والآلام العضلية الليفية؛
فضلا عن ذلك، فهي قد تصيب الشخص نظرا لزيادة وزنه أو كونه يعيش نظاما
حياتيا قليل الحركة.
أما ما يدعو للتفاؤل، فهو أن آلام أسفل الظهر غالبا
ما تزول سريعا، كما وأنها نادرا ما تحتاج لعمليات جراحية لعلاجها. فضلا عن
ذلك، فإن هناك أمورا عديدة يستطيع الشخص القيام بها للوقاية من هذه
الآلام. ورغم بساطة هذه الأمور، إلا أنها فعالة جدا.
وتتضمن هذه الأمور ما يلي:
-
حافظ على وزن معتدل، فتجنب زيادة الوزن، ذلك بأن كل كيلوغرام يزيد عما هو
طبيعي، وخصوصا في المنطقة الوسطى من الجسم، يزيد من شدة آلام أسفل الظهر،
كونه يغير مركز الجاذبية في الجسم، ما يضع حملا على هذه المنطقة.
- إن
كنت من المدخنين، فتوقف عن التدخين، ذلك بأن التدخين يقيد تدفق الدم إلى
الأقراص (الديسكات) التي تفصل فقرات الظهر، ما يجعل المدخنين أكثر عرضة من
غيرهم للإصابة بالآلام المذكورة.
- احرص على أن تكون وضعية نومك صحية
ومريحة وناقش ذلك مع طبيبك. فعلى سبيل المثال، إن كنت تفضل النوم على جنبك،
فإن رفع ركبتيك قليلا باتجاه صدرك قد يكون صحيا لك. أما إن كنت تفضل النوم
على ظهرك، فقد ينصحك الطبيب بوضع وسادة تحت ركبتيك وأخرى تحت أسفل ظهرك.
وتجدر الإشارة إلى أن النوم على البطن يعد غير صحي للظهر.
- احرص على أن
تكون وضعية جسدك صحية عند الجلوس، فقم باختيار كرسي ذي ظهر عمودي، ذلك
بأنه يقع ضمن أفضل الكراسي الواقية من آلام الظهر. كما واحرص على أن تكون
ركبتاك أعلى قليلا من فخذيك عند الجلوس.
- كن حريصا عندما تريد رفع أو
حمل شيء ما، خصوصا إن كان ثقيلا. فلا تنحن من خاصرتك، بل قم بثني ركبتيك
واجلس القرفصاء، ومن ثم قم بتقريب ما تريد حمله إليك قدر الإمكان ساحبا
عضلات بطنك مع الوقوف. كما واحذر من انعطاف جسدك وأنت تحمل شيئا ما.
- تجنب ارتداء الأحذية عالية الكعب للنساء، ذلك بأنها تغير مركز الجاذبية في جسدك، ما يضع حملا على أسفل ظهرك.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فهي تتعارض مع الانحناء والجلوس وحتى المشي.
- اجعل محفظتك خفيفة إن كنت تضعها في جيبك الخلفي، ذلك بأن الجلوس على محفظة كثيرة الحشو يؤلم الظهر.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
algalodi
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
عدد الرسائل : 44959
العمر : 49
القرد
العمل/الترفيه : متقاعد
المزاج : رايق والحمد لله
نقاط : 56632

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر   السبت سبتمبر 01, 2012 12:59 pm

والله انا دايما بعاني من هالألام نشمية

ورح أتبع تعليماتك الا الدخان طبعا

الا اذا صرت أشرب حشيش بتركه


تستحقي تقييم هذالموضوع

كل التقدير عمي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://genevaa.yoo7.com
نشميه
عضو
عضو
avatar

انثى
رقم العضوية : 651
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 10944
العمل/الترفيه : ماشي بأرض الله واساله الرضى
المزاج : بحمدالله رائع
*** :

























نقاط : 17997

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر   الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 4:39 am

جالودي الله يشافيك

كل الشكر للمرور نورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.genevaa.yoo7.com
بريق الامل
مشرف
مشرف


انثى
رقم العضوية : 2883
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد الرسائل : 22431
العمر : 35
الكلب
*** :





















نقاط : 29866

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر   الخميس سبتمبر 20, 2012 2:32 pm

يسلموا ايدك نشميه

ماننحرم من جديدك لكى منى كل

تقدير واحترام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنيفا :: عالم أدم وحواء :: جنيفا وعالم الاسره والطفل-
انتقل الى: